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助力雙杠臂屈伸練習方法有哪些呢

健康更新时间:2024-10-18 22:50:37

　　對現在不少的年輕朋友來說，健身是很重要的，男性都希望能夠練出胸肌，三頭肌，不僅能體現出男性的男人味，也可以強身健體，對養生有着不錯的功效，練習身體當然是要去健身房了，健身房當中最有效的一種方法是助力雙杠臂屈直，雖然這種方法很簡單，不過對新手們來說也有一定的難度。

　　雙杠臂屈伸是以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌為主的雙杠動作。需要的器材為雙杠最佳。

　　初始練習者力量不佳，可選擇長凳、床等生活家具，采取同樣動作進行(因腳踩地可減低體重負荷)。

　　動作的一般過程為：雙手分别握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊于兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

　　基本介紹

　　雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能，不同的做法會産生不同的鍛煉效果。

　　分解動作

　　動作要求：

　　1．下放的速度要慢，并盡量降低。

　　2．身體不可随意晃動，要保持平衡。

　　3．不要在身體的前後擺動中完成動作。

　　動作節奏：下放2秒左右，靜止1——2秒，撐起2秒。

　　另有一個較特殊的練習方式：仰卧撐，對肱三頭肌的刺激極強，可在雙杠或墊上進行。

　　雙杠臂屈伸是一個雙關節運動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉

　　雙杠臂屈伸

　　胸肌和肱三頭肌産生不同的鍛煉效果。

　　1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。

　　2．上體傾角（側面觀）的選擇：着重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，使手臂在體後完成動作；着重練胸肌則宜前傾。

　　3．上臂與軀幹的夾角（背面觀）：着重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行；着重練胸肌，下放時則可外張。

　　關于這一套助力雙杠臂屈伸練習方法有哪些呢？能夠鍛煉出高強度的肌肉，這也屬于關節的運動方法之一，多鍛煉可以保持雙臂平衡，鍛煉的過程中要注意不要用力過猛，以免韌帶拉傷或是損傷關節，在體力不支的情況下，要做适當的休息放松。

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