小扁豆是一種廉價而且營養的豆科植物，有紅色、黃色、黑色、褐色、綠色……它們是很多不同國家的主食，尤其是印度。小扁豆無脂肪，具有飽腹感，是令人喜愛的超級食物選擇，建議每周2次輪換食用。小扁豆可以為你提供較多的膳食纖維。它含有25%的蛋白質，僅次于豆科中的大豆。1杯煮熟的扁豆含有18g蛋白質，16g纖維。一份小扁豆含有每日90%推薦量的葉酸，它還是很好的鐵質來源，我們的身體需要氧氣滋養，多吃小扁豆吧。下面跟随作文庫知識百科了解一下吧！

　　用小扁豆做主菜或主食，有哪些好處？

　　照顧你的心髒。小扁豆富含纖維，這些纖維可以結合膽固醇并将它們通過糞便排出體外。這不僅可降低膽固醇水平，而且還降低了動脈中形成膽固醇斑塊的風險。小扁豆中的葉酸，可以減少同型半胱氨酸水平（同型半胱氨酸水平升高與增加并發心血管疾病的風險有關）。

　　預防出生缺陷。孕婦缺乏葉酸可能會發生初生兒缺陷，而扁豆含有大量的葉酸。

　　保持健康血糖和體重。小扁豆是一種良好的碳水化合物來源，同時含有合理的纖維和蛋白質，使其慢慢消化，在兩餐之間産生有效的飽腹感。蛋白質和纖維的結合也有助于保持血糖在健康水平。所以小扁豆是糖尿病患者很好的蛋白質和碳水化合物來源。

　　降低癌症風險。根據1989年的護士健康研究（其中包括超過90000名女性）顯示，多吃豆類如小扁豆可降低24%的乳腺癌風險。

　　維持消化系統正常，預防便秘。扁豆含有大量不可溶性纖維和可溶性纖維。不可溶性纖維可使糞便吸收水分，降低了腸道疾病的風險，并有助于預防便秘。

　　PS：為了方便可以選擇罐裝扁豆，但是記得烹調前用水洗去多餘的鹽分，否則它對你的心髒健康不利。

　　小扁豆是一種廉價而且營養的豆科植物，有紅色、黃色、黑色、褐色、綠色……它們是很多不同國家的主食，尤其是印度。小扁豆無脂肪，具有飽腹感，是令人喜愛的超級食物選擇，建議每周2次輪換食用。小扁豆可以為你提供較多的膳食纖維。它含有25%的蛋白質，僅次于豆科中的大豆。1杯煮熟的扁豆含有18g蛋白質，16g纖維。一份小扁豆含有每日90%推薦量的葉酸，它還是很好的鐵質來源，我們的身體需要氧氣滋養，多吃小扁豆吧。

　　小扁豆的美味家常做法

　　小扁豆炖番茄

　　材料：幹小扁豆200克，橄榄油3湯匙，青椒1個，洋蔥1個，番茄500克，鹽适量，新鮮黑胡椒粉适量 做法 1、将青椒、洋蔥切碎，番茄去皮、去籽後切碎備用；

　　2、取一大鍋，放入水，燒開；

　　3、攪拌入小扁豆，将火調小，煮到小扁豆變軟，約20分鐘。将小扁豆撈出放籃子裡，瀝幹。 3、置大煎鍋于中火，放入橄榄油預熱。；

　　4、加青辣椒和洋蔥一起炒，炒至青辣椒和洋蔥變軟，下番茄再炒勻；

　　5、加入小扁豆，加鹽和黑胡椒粉調味，混勻；

　　6、将火調小，再煮25到30分鐘，直到小扁豆軟爛即好。

　　培根蔬菜小扁豆

　　材料：小扁豆300g)，胡蘿蔔1個，洋蔥1個，蒜3-4粒，丁香1粒，培根100g，百裡香适量，鹽、胡椒粉、橄榄油适量

　　做法 1、胡蘿蔔和洋蔥切小塊；

　　2、小扁豆洗淨瀝幹水分；

　　3、鍋裡放入2勺橄榄油，中火，放入洋蔥，蒜和胡蘿蔔開始翻炒；

　　4、翻炒3分鐘以後加入培根，繼續翻炒5分鐘左右；

　　5、等培根熟了放入小扁豆，翻炒2分鐘左右；

　　6、倒入水，直到食材頂部剛剛浸在水裡，撒上适量鹽和胡椒；

　　7、把丁香丁在一小塊洋蔥上，放入鍋裡，再放入一些百裡香；

　　8、蓋上鍋蓋，煮20分鐘左右直到小扁豆煮熟為止即可。

　　小扁豆雜菜咖喱

　　材料：牛絞肉 - 100g(也可以用豬或雞絞肉或不用任何肉類，煮齋咖喱)，小扁豆50g ～ 80g，番茄、紅蘿蔔、茄子、長豆、土豆适量，姜茸、蒜頭茸各一湯匙，洋蔥1顆，肉類咖哩粉30～50g，八角1顆， 丁香2朵，桂皮1小段，咖喱葉少許。芥末籽，孜然及小茴香各1茶，糖1茶匙，鹽适量調味，食油3～5湯匙

　　做法

　　1、小扁豆預先浸泡兩三個小時後濾幹，洋蔥1顆切碎，将番茄、紅蘿蔔、茄子、長豆、土豆切丁角備用

　　2、肉類咖哩粉加2湯匙水拌成咖喱膏狀待用

　　3、燒熱食油，先爆香姜及蒜末，然後加入洋蔥碎炒至金黃泛香。

　　4、加入絞肉，炒至肉末出油，色金黃，加入香料拌炒一分鐘左右後加入咖喱膏轉小火炒，避免炒焦了變苦。

　　5、咖喱膏拌炒均勻後，加入水，大火煮開。

　　6、下小扁豆及蔬菜，煮滾後轉小火慢火炖煮1小時左右或至小扁豆軟綿，咖喱濃稠即可，下糖及鹽調味。

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