籃球上肢力量訓練怎麼做-tft每日頭條

籃球上肢力量訓練怎麼做

健康更新时间:2025-02-07 09:58:07

　　說到籃球相信很多的男性朋友是比較在乎的，在操場上我們經常會見到很多的男生在打籃球。這些男士有的球技特别好，但是有些就不行。其實說到籃球球技是和身高沒有太大的關系的，最關鍵的是自己要找到竅門，身體的各部分都要發力，尤其是上肢的力量一定要足夠。那麼籃球上肢力量訓練怎麼做呢？

　　簡單的：每天蛙跳50，短繩200

　　複雜的：提高彈跳力訓練教程

　　美國最著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上，鍛煉過程很辛苦，整個過程要15個星期.

　　對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

　　第一項：半蹲跳

　　1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置于前，

　　2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。當在空中，你的雙手需放在後面。着地時，完成一次。

　　接下來，隻需重複以上步驟！！！

　　迅速提高彈跳力訓練教程2

　　第二項：擡腳尖(提踵)

　　1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後隻把腳尖放在上面，腳跟不得着地或墊着

　　2.腳尖擡到最高點

　　3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組.

　　迅速提高彈跳力訓練教程3

　　第三項：台階

　　1. 找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度

　　2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，

　　3.重複2，将原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　迅速提高彈跳力訓練教程4

　　第四項：縱跳

　　1. 雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋...

　　2. 隻用你的小腿跳，隻能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲...

　　3. 到地時，再迅速起跳，完成一次

　　對于很多女孩子來說總會喜歡看男生打籃球，覺得打籃球的男生特别帥。所以很多男生會想很多的方法，甚至會勤加練習，隻是為了讓自己能夠打的更好。籃球的練習最重要的是一定要投籃準，這個時候上肢力量是非常重要的，所以大家要注意這方面的鍛煉

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