晚飯後兩小時走路瘦身快-tft每日頭條

晚飯後兩小時走路瘦身快

健康更新时间:2024-10-13 17:24:04

　　行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法，隻不過人們過于散漫地對待它了。

　　晚飯後兩小時瘦身快

　　首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公裡的速度走完4公裡，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢複，然後再以這樣的速度走完4公裡，再以常速行走10分鐘，如此反複。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

　　行走随時随地可以進行

　　行走随時随地可以進行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

　　保持總時間量的不變

　　如果時間有限，也可以将30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段内進行，但是要保持總時間量的不變。

　　每次行走的距離

　　每次行走的距離在5到10公裡左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

　　每天堅持行走

　　如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康 5個問題自測身體健康程度
下面為大家帶來健康指數對照表10項指标客觀地判斷你是否健康↓↓↓正常心率：60-80次/分一個健康成人的心率範圍是60-100次/分，大多數人都在60-80次/分之間。小朋友的心率要比成人快，3歲以下的小兒常在100次/分以上。高血壓患者，... 2022-12-08
健康酸奶為什麼不能減肥
自打酸奶出世那一天起，各種有關喝酸奶的好處迎風而來，其中一點好處就是減肥！但也有人說喝酸奶會導緻肥胖的出現！那麼喝酸奶到底能不能減肥呢？認為酸奶能減肥的說法之所以多數人認為酸奶可以減肥主要是因為酸奶中含有大量的鈣元素及益生菌，因為這類物質具... 2023-04-02
健康抑郁症患者康複的方法
一位抑郁症患者用很抱怨的口氣對我說，他去了好幾個大的醫院治療抑郁症，住院、吃藥、無抽搐改良電療都試過了，作用都很有限，但是從來沒有一位醫生告訴我，原來運動就可以治療抑郁症，他就是自己持續的運動、真正的改善了抑郁症狀，最終治好了抑郁症。用運動... 2022-11-15
健康農村地裡的野草有止血功效
刺兒菜是最生命力頑強的野菜之一，農村地區随處可見，不管是荒地、田坎，還是路邊、石縫，隻要是不常除草的地方，基本都能看到它的身影。一方水土養育一方人，地區不同，叫法也不同，有的地方也叫它七七菜、青青草、小惡雞婆。對于農村人來說，止血繃帶都沒刺... 2023-01-11
健康 161cm60kg怎麼減肥
原來媽媽也有叛逆期@天秀bot當代大學生開學前的準備@黃一諾哈哈哈哈男朋友很容易被揍@假裝在采訪大學社團的迷之操作@好瘦一朵黃花花我本人減肥數字紋絲不動@夏目家的小詩哥拿捏的死死的@狂吃不胖的小球跨欄啊@實在想不到昵稱随便取一個好了夢幻聯動... 2023-01-19
健康如何吃好吃的蝦滑減脂肪
營養專家李纓，告訴我們蝦低熱低脂，對于控制總量減肥是非常好的，今天為大家帶來的是一道口感彈滑的蝦，說到彈滑，飯館會加入澱粉上漿，再需要寬油炸制一下才能做出來口感彈滑的大蝦，但是這樣不利于我們控制總量，控糖減脂，而大廚顧玉亮，利用三個小竅門，... 2023-04-01
健康康熙挑戰一天隻吃紫色的食物
如今巧克力是很稀松平常的休閑零食，但在三百多年前的清朝它是非常珍稀的舶來品。而且當時還不叫巧克力，而是根據其英文chocolate，音譯為“綽科拉”。那麼，中國曆史上第一個吃巧克力的人是誰呢？根據記載，他就是康熙皇帝。當時，天下承平日久，國... 2022-12-12
健康生病的時候才知道誰對你最好
生活，可以不在乎是否平淡，是否忙碌，是否貧富，可是健康必須要重視。每次生病，在醫院挂着點滴，看着來往穿行的人們，要麼被病痛折磨，要麼忙于挂号、取藥；醫院像是隔開兩個世界，在醫院外無論如何生活，可在醫院裡都是為了戰勝病魔。不妨，在生病的時候，... 2023-01-23
健康健脾胃減肥的食譜
臉胖，有時候也是和身體的整體狀态是有關系的，所以，食療法不僅僅是針對減肥有效果，對于想瘦臉的妹子們來說也是很重要的。很多毒素都是你在不知不覺中吃到體内的，今天小編帶來的兩款食物，首先我覺得很适合在這樣的夏天食用，祛濕排毒，每個妹子都是需要的... 2023-03-15
健康棗仁安神膠囊能徹底治療失眠嗎
提起失眠，應該是很多朋友都有過的經曆，因為前一天白天玩的太過亢奮，因為喝了太多的茶或咖啡，亦或者是因為太過傷心等等，當然，這類失眠往往都是一次性的，除了對第二天的活動可能存在影響外，并沒有什麼長期影響。當然，也不乏有些人因某些原因而出現長期... 2023-02-24
健康荔枝吃多了是什麼病
水果好吃又營養豐富，但是水果不能亂吃，随便吃，吃錯了不僅沒有營養，還傷身，有時候還會要命！水果吃錯危害大吃太多荔枝易得“荔枝病”我們常聽到的“荔枝病”其實就是一種低血糖引起的急性疾病，表現為出汗、肢冷、乏力、腹痛、輕瀉等為前期症狀，其後突然... 2023-02-07
健康補血養血活血
小編導讀有一種十分漂亮的藤類中藥，它不僅有着明亮色彩和花紋的“高顔值”，被制作成衆人追捧的飾品，還是臨床中療效出衆的常用活血化瘀藥物，有“血分之聖藥”的美譽。它，就是雞血藤。作為藥用的雞血藤能夠解決哪些健康問題？如何徹底發揮出它的效用？本文... 2022-12-03
健康扭傷或骨折應該怎麼處理
扭傷或骨折應該怎麼處理?原标題：扭傷、挫傷、骨折怎麼辦？這裡有一份急救指南，接下來我們就來聊聊關于扭傷或骨折應該怎麼處理?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!扭傷或骨折應該怎麼處理原标題：扭傷、挫傷、骨折怎麼辦？這裡有一份急救指南當前正值... 2023-02-28
健康最嚴重的三種傳染病
大家好，我是郭姐，今天給大家整理分享：距離我們生活最近的10種傳染病；以下病症，至今尚無特效藥物；第十名：脊髓灰質炎也就是人們常說的“小兒麻痹症”，它其實是兒童感染了脊髓灰質炎引發的疾病。該病目前仍在世界範圍内傳播，兒童感染會導緻癱瘓麻痹，... 2023-01-05
健康飲食養生六個原則
飲食養生六個原則?【本篇是：彭博士講《黃帝内經》系列-精華篇-之二百六十三（更多精彩内容持續更新中……）】，今天小編就來聊一聊關于飲食養生六個原則?接下來我們就一起去研究一下吧!飲食養生六個原則【本篇是：彭博士講《黃帝内經》系列-精華篇-之... 2023-02-02
健康油炸杏鮑菇怎樣做最好吃
油炸杏鮑菇：營養豐富，美味可口，制作簡單，吃了對身體好現在社會對于上班族的要求是非常高的，特别是小編身邊的朋友，又要帶小孩子，又要上班，每每下班後，還要忙碌于廚房。雖然有些人會抱怨，但更多的人是選擇了接受。其實小編認為，我們不用為了照顧家人... 2023-03-07
健康 hpv感染用什麼藥治療效果好男性
生活中HPV病毒并不是隻有女性會感染，男性感染HPV的幾率與女性基本相同，那麼男性感染後該如何處理呢，派特靈帶你一起來看看吧！HPV感染到什麼程度需要幹預？HPV感染導緻了病變是必須要進行幹預的；其次呢，6-12個月之内連續2次檢查同一種亞... 2023-03-09
健康夏季喝什麼湯夏季養生湯推薦
夏季炎熱，人體會流失很多汗液，汗液中包含多種營養素，夏天喝湯可以補充身體流失的營養素和必要的水分，同時維持身體的體能和健康。今天小偵推薦9款爽口去膩湯，操作簡單營養豐富，全家都愛喝，接下來就跟着小編步驟趕緊實踐下吧！絲瓜蘑菇湯食材：絲瓜、白... 2022-12-25
健康急性白血病有沒有自然治愈的可能
急性白血病有沒有自然治愈的可能?急性白血病能治好嗎？急性白血病是一種對人健康影響非常大的疾病它的治療是比較棘手的但是現代醫學的發展很快，隻要有好的方法，并且能盡早控制病情，還是很有治愈的希望，下面我們就來說一說關于急性白血病有沒有自然治愈的... 2023-02-19
健康帕金森病腦起搏器手術效果好嗎
福建一中年女子得了帕金森病，逐漸陷入困境，不吃藥全身僵硬，吃藥後不停亂動，生活不能自理。記者從深圳大學總醫院神經外科獲悉，該名女子接受了腦深部電刺激手術（DBS），在大腦裡安裝了“起搏器”，開機後瞬間就不抖了。手腿抖動被診斷為“帕金森病”姚... 2022-11-07
健康雞湯怎樣做治療感冒
雞湯向來以美味著稱，此外，還可以起到緩解感冒症狀，提高人體免疫功能的作用。不過，想煮出一鍋營養而美味的雞湯也是有訣竅的。首先要會選雞。人們熬湯愛挑老雞，但其實童子雞熬湯更合适。童子雞的肉含蛋白質較多，且含彈性結締組織極少，更易被人體吸收。其... 2023-01-11
健康舌頭發紫舌苔厚發白
身體出現健康往往，我們的舌頭往往也會有反映，比如舌苔的肥厚、舌頭的顔色等等，那麼，怎麼從我們的舌頭看身體健康呢？正常的舌頭正常的舌體運動自如，柔軟靈活，顔色淡紅而鮮明潤澤，不胖不瘦，不老不嫩，大小适中，無異常形态。舌質主要反映人體髒腑的虛實... 2023-01-27
健康 80多歲老人骨折怎麼樣治療
來源：未來網英國一名83歲高齡的老人因在家中摔倒導緻右臂骨折,她前往醫院治療時,醫院的工作人員卻說她年紀太大,超過65歲,因此醫生無法替她治療。最後隻能苦等4小時才有急診室的醫生處理傷勢。該事件曝光後,引起外界熱議。哈爾伯特(SusanHa... 2023-03-13
健康狂犬病疫苗的禁忌事項
世界狂犬病日1、盡量在同一家機構完成疫苗的接種，且嚴格按照接種時間進行接種。2、盡量不要自己保管疫苗，也不要自己攜帶疫苗去異地接種。3、如果無法在同一機構進行接種，盡量使用同一種疫苗。4、一定要完成疫苗接種全程，如果無法使用同一疫苗完成，也... 2023-02-01
健康小的時候被壁虎咬到有事嗎
筆者在江浙一帶，确實有聽到過類似的傳言，因此小時候看到壁虎都很害怕，擔心被它咬一口就挂了！這個被壁虎咬住個恐怖的陰影一直伴随到上中學，當然後來大家都知道了，壁虎并是一種有毒的動物，甚至連它的牙齒都可以忽略不計，畢竟它并不是靠牙齒生存的物種！... 2023-03-17
健康紅米怎麼進入刷機界面
紅米怎麼進入刷機界面?紅米手機怎麼刷機2、請事先做好數據備份，不然造成資料損失後果自負，我來為大家科普一下關于紅米怎麼進入刷機界面?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!紅米怎麼進入刷機界面紅米手機怎麼刷機2、請事先做好數據備份，不然造成... 2023-01-26
健康身體出汗特别黏什麼原因
最近氣溫回升，不少人都開始減少日常的衣物，并且将家裡厚厚的褥子收起來了。但仍然有人表示，自己在晚上睡覺的時候，會出很多的汗。整個人身上都黏糊糊的，非常不舒服。身體總是半夜出汗，黏糊糊的，怎麼回事？提到出汗，人們心裡都會默認為是身體在排毒，春... 2022-10-25
健康嬰兒身上有牛奶斑和咖啡斑
本文作者：劉子平，深圳市羅湖區人民醫院腫瘤内科，規培醫生小孩子出現發熱、感冒、肺炎，甚至是住院治療，這些對于孩子家長來說還真的是件常有的事。對于孩子身上出現的皮疹、色斑，隻要是它沒有影響孩子的生活，估計也不會過分引起家長們的注意。可是，有一... 2023-01-19
健康減肥推薦的鞋
看到這沙漠之舟，第一反應這和減肥有什麼關系呢？聽我慢慢道來。肥胖的人哪最累？心累？你想多了。我認為最累的是腿，比腿還累的就是腳了。全部的重量都壓到腳上，腳承擔着腳的全部重量，是最累最辛苦的。還有誰比腳還辛苦？哈哈那就是鞋了。說的太對了。當體... 2023-03-15
健康不含激素的催熟劑
催熟劑你到底了解多少？據了解，目前正熱銷的水果，如草莓、西瓜、蘋果、菠蘿、櫻桃、藍莓、香蕉、芒果、哈密瓜等一般是從原産地經過長時間的運輸才到全國各地，從成熟到運輸的時間來看，這些水果往往要在沒成熟時就摘下，并用催熟劑保鮮。這樣的西瓜想必都見... 2023-04-01

tft每日頭條

> 健康

> 晚飯後兩小時走路瘦身快

晚飯後兩小時走路瘦身快

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注