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如何保護好自己的頸椎

健康更新时间:2025-09-02 20:10:06

　　如何保護好自己的頸椎

　　1、緩解疼痛不适

　　對于已經出現頸椎病症狀的人來說，消除頸椎疼痛不适更是當務之急，因為這關系到正常、舒心的工作與生活。通常來說，熱敷對于緩解頸椎疼痛不适非常有效。除此之外，正确的按摩以及一些有針對性的藥物如頸複康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果。

　　2、改坐姿

　　每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特别長，頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正确的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。樹立正确姿勢可總結為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。

　　3、局部功能鍛煉很重要

　　頸椎問題之所以複雜，很大原因在于其症狀反複發作。要想保證頸椎的持續健康，增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。因此，有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

　　4、學學大鵬展翅

　　晚上看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，将手臂向兩側展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可将頭擡起來，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

　　5、少用電腦多運動

　　在頸椎病的治療方法中，醫生往往強調“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的範疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對于康複與治療頸椎病将會更有效。對于頸椎病患者而言，打羽毛球、遊泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。

　　如何預防頸椎病

　　1：米字操

　　想像面前有一張白紙，脖頸當筆杆、下巴作筆尖，在“白紙”上反複書寫“米”字。

　　2：搖頭晃腦

　　搖頭晃腦，這種腦袋圍繞脖頸的圓周運動對預防頸椎病既簡單又有效，前後左右的點頭操也有相同作用。

　　3：10點10分操

　　10點10分，時鐘的時針和分針呈對稱夾角。站立或端坐，雙臂上舉呈“10點10分”狀，挺胸擡頭深吸氣，可舒緩頸椎壓力。

　　4：左顧右盼上下看

　　假設自己站在垂直的十字正中，左看看，右看看，上看看，下看看。

　　5：擴胸運動

　　主要有三個類型：手臂向上彎曲成弧形，手指接觸雙肩，沿順時針和逆時針方向分别轉動數次;手臂彎曲，從胸前向肩胛後往返運動;雙手交叉抱肩，左右轉胸。

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