遠離乳房傷害 女人養生堅持十四個小習慣

　　1、健康的飲食習慣

　　遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，控制動物蛋白的攝入，同時注意補充适當的微量元素。

　　在日本這種以低脂肪含量的食物為主食的國家，女性患乳腺癌的比例隻有美國的10%-15%。脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出，同時會促進體内細菌的生長而使體内雌激素水平升高。每天至少食用30克纖維，諸如多吃些全麥面包、胡蘿蔔、南瓜，各種纖維均有助于過多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激乳房組織，對乳房的保健具有很好的作用。

　　2、攝取維生素

　　飲食中應攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助于調節前列腺素E的制造。同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會幹擾體内必需的脂肪酸轉化為Y-亞麻油酸的能力，進而抑制催乳激素的産生。

　　3、經常按摩乳房

　　輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統。按摩時，先将肥皂液塗在乳房上，沿着乳房表面旋轉手指，約一個硬币大小的圓。然後用手将乳房壓入再彈起，這對防止乳房不适症有極大的好處。

　　4、穿穩固的胸罩

　　胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫，消除不适。細心的女性會發現，那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因。

　　5、避免利尿劑

　　利尿劑的确有助于排出體内的液體，也能削減乳房的腫脹，但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導緻鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

　　6、不吃太鹹的食物

　　高鹽的食物易使乳房脹大并産生疼痛感，因此，女性平日都不應吃得太鹹，而月經來前的7-10天尤應避免這類食物。

　　7、熱敷

　　熱敷是一種傳統的中醫療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房脹痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不适症效果會更好。

　　8、和諧的性生活

　　和諧的性生活能調節内分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修複力度，性高潮刺激還能加速血液循環，避免乳房因氣血運行不暢而出現增生。

　　9、用蓖麻油敷胸

　　蓖麻油含有一種能提升淋巴細胞功能的物質，可以消除乳房疼痛。

　　具體方法是：将蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。将此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。将熱敷袋調至你能忍受的熱度，敷一小時即可。

　　10、遠離咖啡

　　咖啡因是否會導緻乳房不适？目前尚未證實。但據醫學調查發現，許多有乳房脹痛及其他良性症狀的婦女，在戒除咖啡因後，症狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰激淩、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

　　11、切忌濫用藥

　　有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯誤和危險的，因為乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。

　　12、愉快的心情

　　心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現增生，已增生的乳腺也會在孕激素的作用下逐漸複原。

　　13、重要的妊娠哺乳

　　妊娠令孕激素分泌充足，能有效保護、修複乳腺，而哺乳能使乳腺充分發育，并在孩子斷奶後良好退化，不易增生。

　　14、定期檢查、适當運動

　　每月對乳房做一次自檢，定期到專業機構做乳腺檢查，每次洗澡做适當的乳房按摩，每天做5分鐘的擴胸運動。

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