晚睡強迫症 你該如何科學應對

　　如何科學的對付晚睡強迫症呢

　　1、科學家曾經拿兩隻小白鼠做過實驗，一隻按正常時間作息，一隻白天關在黑房晚上用日光燈照亮讓它日夜颠倒過日子，兩隻睡眠時間一樣，最後前後二者壽命比是2：7。也就是說，如果一個本來壽命是70歲的人從出生開始就天天熬夜，毫無間斷，最終他隻能活到20歲。所以，那些微博上亂傳什麼國外科研證明熬夜的人更聰明、更健康，看似誘騙轉發，實屬謀殺。

　　2、衰老的肌膚、骨骼、組織等等是不會恢複的。鍛煉身體、正常作息、充足睡眠隻能緩解，不可能返老還童。所以年輕時耗損的健康，到老了再正常作息也不會回來。

　　3、很多人認為晚上工作效率好，實際從淩晨正點熬到五點，效率完全不如早上七點到十二點。這一點你可以自己統計對比一下。

　　4、熬夜導緻神經衰弱導緻負能量。不管你熬夜如何成習慣，你在淩晨的精神都絕不可能和白天一樣好。看似有精神“淩晨兩點可是我一天的開始呀”，實際你是非常疲憊的。這時候人的精神就會特别脆弱，經常會想不開，導緻負能量累積，心情壓抑，嚴重的會引發抑郁症。

　　導緻晚睡強迫症的原因

　　1、周末呼呼大睡

　　誰都難以抗拒周六或周日早上的賴床時光(或者兩天都賴床，哈!)，但專家表示，周末賴床(熬夜同理)是個壞習慣——除了恢複精力外，毫無益處。改變起床時間會徹底打亂生物鐘，使身體仿佛經曆了時差，等到周日晚上該睡覺時，所謂的“假後返工時差”就出現了：不經過一通輾轉反側，你是絕不可能睡着的。

　　2、恰逢滿月時刻

　　哈，不是說你要變成狼人啊!但根據小衆研究，月運周期确實會影響我們的睡眠。研究人員發現，滿月時人們的睡眠會變淺變少，入睡也要多花5分鐘。

　　3、房間過冷過熱

　　你自以為很擅長把卧室整理得舒舒服服，但你知道嗎，睡眠溫度也很重要呢!克裡斯托弗-溫特博士在《郝芬頓郵報》的博文上寫道：最佳睡眠溫度在60-67華氏度(15-19攝氏度)，溫度低于54華氏度(12攝氏度)或高于75華氏度(23攝氏度)都會妨礙睡眠。

　　4、沒穿睡襪

　　就算你把溫度調節到最佳狀态，可有人偏偏喜歡偏冷一點的環境。這就造成睡眠問題了。根據1999年一項研究，手腳溫暖才能保證體溫平衡，進而保證快速入睡。所以上床前可以套一雙幹淨襪子，這樣入睡會更快些。

　　5、太安靜了

　　你希望有個安靜的睡眠環境無可厚非，可是，絕對安靜也容易引發諸多問題。托馬斯-羅斯是底特律市亨利福特醫院睡眠障礙與研究中心的主任，他告訴《預防》雜志說：如果卧室太安靜，哪怕是稍微不協調的聲音都會顯得特明顯特煩人。那樣的話，你得用白噪音機器了!

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