腰疼是現在很多人都會遇到的一個問題，腰疼的原因多種多樣，可能有人就要問了，腰疼的原因有哪些呢？其實這可能和我們日常生活中的坐姿有關系哦，經常癱着坐在椅子上，雖然說這樣做會很舒爽，但是身體很容易出現一系列問題，下面我們就來看看吧，順便了解下腰疼是什麼原因。

　　做這事很舒爽但是傷身

　　最近，葛大爺在某部電視劇裡癱着的圖，衆人紛紛表示：這就是我。一個下了班的/放了學的/吃飽了撐的/無所事事的/累死了的我：

　　不得不承認，這個姿勢确實很舒服。能癱着誰喜歡老實坐着？但是小編看了不得不說，為了腰好，還是少癱為上。

　　為什麼坐着很累，癱着舒服？

　　正确的坐姿指的是：在我們坐着的時候，胸腔依然能保持在骨盆的正上方。這時候需要腰部和腹部平均分配力量來維持胸腔在骨盆正上方的穩定。

　　坐一會兒就覺得累，是因為你的肌肉就隻能承受坐那麼長的時間！“累”的感覺是身體要求你快換個姿勢站起來，讓肌肉得到休息。

　　癱着舒服，是因為這坐姿沒用到肌肉。一般人的腰部力量都比較弱，坐一會兒就容易感到腰部疲勞。這個時候，換一個放松的姿勢繼續坐是很多人的下意識選擇。

　　駝背，仰躺等姿勢用不到我們的腰部肌肉，肌肉自然就可以下班摸魚了。肌肉不再用力緊繃，你也會感覺突然“放松”了許多。

　　癱式坐姿有啥不良後果？

　　如果我們為了貪圖舒服，選擇了癱坐這樣的姿态，舒服是舒服了，但軀幹的自身重量可是一點都沒減輕呢！

　　摸魚的不止你，還有你的腰部肌肉

　　在不良姿勢下，原本應該處于骨盆正上方的胸腔，跑到了骨盆的後方，骨盆就會形成了一個向後的旋轉，導緻我們的腰部肌肉被拉長。

　　你覺得很放松，隻是因為力量由靠肌肉收縮發力維持變成了靠軟組織被動拉長的張力維持。而且，你們癱久了，不會覺得更難受嗎？

　　雖然癱坐時肌肉放松會帶來“省力”的“效果”，但這樣的形變并不是我們生理上最中位的姿态，勢必會拉長諸如韌帶、筋膜等一些軟組織。一旦某些軟組織被拉長的時間太久，強度太大，就會給我們反饋痛覺。

　　這個痛覺，我們常常簡單地把它稱為“腰疼”。長久下來，出現腰椎問題自然是不可避免的。

　　出現這些情況，要多注意你的腰椎

　　從最常見的腰疼，到腰椎間盤膨出、凸出、脫出，腰椎問題可以分為“軟組織型”和“神經型”兩種。

　　軟組織型的表現

　　主要是腰部慢性疼痛。

　　神經型的表現

　　主要是屁股、腿、腳的酸麻，疼痛，無力。

　　如果以下情況有不少于2條十分符合你的現狀，你就需要多關注你的腰椎了。

　　1、較長時間保持坐姿(不小于40分鐘)時總是出現腰背部酸麻。

　　2、按壓腰部肌肉(腰方肌、多裂肌)有劇痛。

　　3、骨盆後傾。

　　4、站、立、行姿态時，側面觀，視覺上看不到腰椎曲度。

　　癱着不好，那怎樣能坐着不累？

　　對于任何人，久坐都是難以保持所謂正确坐姿的，因為肌肉在保持收縮狀态的時候是需要一直消耗能量(肌糖原)，消耗到一定程度就會出現疲勞感，當出現了這樣的疲勞感時，是身體提醒我們需要适當休息調整姿勢了，我們應該站起來走走讓肌肉休息一下。

　　“令人舒服”的沙發并不能從根本上解決問題

　　如果你不得不久坐，那麼你可以通過加強腰部肌肉的耐力來使你能容易的保持在“正确坐姿”更久。

　　由于腰椎是一個穩定結構，幾乎提供不了什麼運動距離，所以在加強腰部肌肉耐力的時候，我們以穩定腰椎，活動周圍關節(髋、胸椎)的方式來鍛煉它，比較經典的動作是：

　　1、硬拉

　　在保持腰椎生理曲度的前提下，折疊髋關節做出鞠躬的動作。

　　如果實在沒有杠鈴，也可以用一個簡易的動作替代。

　　2、拉伸動作

　　另外，髋關節的活動範圍也會影響到腰椎的活動，如果你的髋關節活動受限，腰椎就會代償身體的前屈，這就會進一步導緻腰椎曲度的變直。

　　所以也可以通過拉伸動作來增加體前屈的靈活性。

　　下犬式

　　那我在椅子後邊加個墊子可以嗎？這種脊柱靠墊可以改善腰椎問題嗎？

　　不行。因為這種靠墊實際上還是讓肌肉放松了，而保持正确坐姿需要的是讓腰部肌肉更強更穩定，所以這種靠墊不能解決根本問題。

　　所以，想要坐着不那麼累、腰不那麼疼，還是要靠不久坐+多運動。靠癱着圖一時舒服，受苦的還是之後的自己~

　　如何護腰健腰

　　1、逆行治腰疼法

　　患者在平整的地上倒退行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部放松，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前後自由擺動，亦可用雙手反握輕叩腰部。

　　每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月後腰痛可明顯減輕。

　　熱水瓶塞治腰痛法 用手按壓患者腰部，壓到痛點時，用另—隻手取下熱水瓶塞(瓶内熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布，觸及壓痛點2～3秒鐘，然後取開，防燙傷，連續換用3～5次，每日1次，連續使用1周，即可使腰疼減輕。

　　2、按穴治腰痛法

　　用拇指或食指依次點按：坐骨結節和股骨大轉子聯線的中點，大腿後方中央，窩中央偏外處，小腿肚中央，内踝的後方等5個穴位，每穴點按1分鐘，有酸、脹、麻的感覺為佳，每日3次，可減輕腰部疼痛。

　　生姜熟附羊肉治腰膝冷痛法 将30克熟附片加适量水煮2小時，再放入1000克切成小塊的羊肉、30克搗爛的生姜，猛火燒開後改用文火，焖至羊肉呈糊粑狀，分次服食，可治腎陽衰弱、腰膝冷痛。

　　結語：護好腰部的健康是十分重要的，因為這是我們身體上十分重要的一個部位，如果腰部受傷的話，那麼對于健康的危害也将會是十分大的，所以希望本篇文章能夠幫到你們，一定要好好對待自己的身體，健康才是最寶貴的财富。

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