輕斷食減肥法食譜5天瘦十斤-tft每日頭條

輕斷食減肥法食譜5天瘦十斤

健康更新时间:2024-11-26 14:45:43

嗨！你們的減肥幹貨博主小昔來啦~之前我分享的減肥法深受廣大朋友們的喜愛！浏覽量突破120w！太多姐妹打卡跟我瘦了好多~有很多小夥伴反饋非常适合短期且直接的輕斷食食譜！那這次五天輕斷食它來咯~

輕斷食減肥法食譜5天瘦十斤（五天輕斷食快速減肥）1

五天輕斷食周期短，食譜非常簡單，效果更直接！親測“5天瘦了9.6斤”。記得收cang，不然劃過找不到啦~

五天輕斷食食譜

第一天：全天玉米

(可代替食物：紅薯、南瓜、山藥)

第二天：全天蘋果

(可代替食物：聖女果、火龍果、橙子)

第三天：全天水煮蛋

(可代替食物：豆腐、脫脂牛奶、無糖酸奶）

輕斷食減肥法食譜5天瘦十斤（五天輕斷食快速減肥）2

第四天：全天水煮蝦

(可代替食物：雞胸肉、牛肉、魚肉)

第五天：全天水煮菜

(可代替食物：娃娃菜、油麥菜、菠菜)

輕斷食後複食安排

複食時間是輕斷食時間2倍

輕斷食5天複食為10天時間

第一階段2天：流食為主（3-5分飽）

早上：無糖豆漿紫薯牛奶糊雞蛋羹

中午：五紅湯燕麥無糖酸奶

下午：紫薯牛奶糊

輕斷食減肥法食譜5天瘦十斤（五天輕斷食快速減肥）3

第二階段3天：半流食（5-7分飽）

早上：無糖豆漿燕麥粥/小米粥/地瓜粥

中午：蝦仁豆腐湯/蘿蔔煎蛋湯燕麥拌酸奶

下午：小米粥/地瓜粥/紫薯粥

第三階段3天：粗糧、果蔬、低脂肉（7-8分飽）

紅薯、觜薯、玉米、雞胸肉、牛肉、魚肉。

燕麥、粗糧粥、果蔬可吃些堅硬的食物盡量少油少鹽少糖吃到7=8分飽即可。

第四階段最後2天：

早午餐正常吃晚餐少吃且清淡，清炒時蔬、水煮青菜、粗糧飯、精米飯，保證清淡飲食吃到7-8分飽即可。

五天輕斷食注意事項

❶：減肥期間保證每天2000ml溫水量，保證代謝。

❷：不要在姨媽期進行!說過很多次啦~經期不減肥喔。

❸：不建議進行劇烈運動，身體攝入已經很少了。慢走拉伸沒問題。不要劇烈運動身體會吃不消~

❹：不要更改食譜内容及固定順序，以免影響效果。

❺：盡量在19:00前吃完晚餐，之後保證不進食。

❻：複食比輕斷食更難，一定不要暴食。注意每個階段腹程度慢慢來。(複食控制好可繼續掉秤喔）

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