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怎麼跑步才能夠起到瘦腿的效果呢？

健康更新时间:2024-08-29 17:22:25

　　很多人喜歡跑步，并且常常跑步鍛煉減肥。但是大家又想兩全其美，如果能在跑步的同時進行瘦腿，就可以提高瘦身的效率，那該是多好了。雖然跑步瘦腿的效率比較慢，但是依然有一些方法能通過跑步來達到瘦腿的效果。今天就讓小編帶着大家一起來了解一下吧，不要錯過哦。

　　1.跑步之前先按摩腿部約10分鐘，可以讓腿部的脂肪遊離出去，然後再跑步，就能更容易消耗腿部的脂肪。

　　2.跑步地點最好是室内，雙臂保持擺動，減小雙腿擺動的幅度，這樣既能消耗大量的熱量，又能夠減少對腿部肌肉的刺激，有利于塑造優美的曲線。

　　3.蛋白質會促進肌肉的生成，每天隻攝入足夠維持身體機能的蛋白質，尤其是運動後要防止攝入太多蛋白質，以免腿部長出新的肌肉。

　　4.完成跑步30分鐘以後，用冷水和熱水交替給腿部沐浴3次。沐浴完要記得放松腿部，及時松弛和打散緊繃的腿部肌肉。

　　5.跑步後的15~30分鐘内進行放松活動，多按摩小腿并拉伸，按摩15分鐘以上就能徹底放松小腿肌肉。可以用雙手合成一個圈，圈住小腿的肌肉往上提，從腳踝一直做到大腿的根部。用手掌外側稍稍用力按壓腹股溝。在膝蓋窩的地方按壓7次，要用點力。在大腿前側的中間從膝蓋開始按壓，一直到大腿根部。

　　6.跑步的時候，腳尖不要太用力，否則會造成小腿緊張和疲勞，還會增加膨脹感，而使腿顯得“粗”些。

　　7.用慢跑的力度跑30分鐘~1小時即可。剛開始的時候會不适應，可以循序漸進，逐漸達到這個标準。每周至少跑三次。當腿部的脂肪減少的時候，腿部也會變得有力，腿圍會相應減小。

　　以上就是關于跑步瘦腿的方法，大家都了解了嗎？小編在這裡提醒大家雖然跑步瘦腿不能起到立竿見影的效果，但是隻要方法正确，始終會起到不錯的效果。所以大家一定要堅持下去，不要半途而廢哦。小編在這裡祝大家減肥成功哦。

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