運動是好多朋友進行的健身方法，不過在冬季的時候由于天氣寒冷好多朋友會放棄運動，其實這是不正确的，在冬季的時候我們更加的應該進行運動，特别是慢跑就是一種不錯的運動方法，在進行慢跑的時候我們還可以達到減肥的效果，想進行減肥的朋友可以嘗試，那麼，冬季慢跑減肥的正确方法有什麼？我們來進行一下了解。
慢跑前暖身 慢跑後要舒緩
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心髒，而使得血液滞留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心髒和腦部血液供給不足，而産生頭暈、昏倒現象。
而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實隻要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。
入門者每周增加5～10分鐘
從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經适應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時内。
運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象，休息過後，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續2~3天，不見改善，表示運動過量導緻乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。
通過上述的介紹，我們知道了冬季慢跑減肥的正确方法有什麼，在冬季進行運動的時候我們一定要注意做好防護措施，特别是在避免凍手、凍腳的同時也要做好感冒的預防工作，一般在進行慢跑的時候要選擇适合自己運動的衣服，而且要注意跑步的節奏。
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