睡眠不夠好也就等于沒健身-tft每日頭條

睡眠不夠好也就等于沒健身

健康更新时间:2024-10-05 06:38:22

　　睡夠8小時，健身效果更好

　　充足的睡眠是保證生理健康所不可或缺的。隻要少睡一小時，身體就會多支出100-200千卡的熱量來維持機能，睡眠不夠還會影響情緒，使人變得煩躁、缺乏耐心和堅持性，克服困難的意志減退。這些不良心态往往限制了運動狀态的正常發揮，使健身者體驗到焦慮和氣餒，影響鍛煉效果和健身習慣的養成。

　　對于18-35歲的青年人來說，推薦的睡眠時間為23：00-7：00，尤其是健身者如果不能保持8小時的持續睡眠的話，将會破壞當天的訓練效果并影響到次日的力量發揮，如果受到工作和生活上的其他原因不能保證這個時間的話，也可以适當的縮短，但記住“甯肯早起不要晚睡”的道理，因為23：00-2：00是正常人體新陳代謝最為旺盛的三個小時，其間也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌異常活躍的時期，因此保證睡眠質量是讓身體健康起來的前奏。

　　健身與睡眠最好間隔4小時

　　健身完後出一身淋漓盡緻的汗，洗個熱水澡，回家美美地睡上一覺，這樣的感覺真不錯。可有的人卻在鍛煉後睡不着了，一躺下來，腦中就高速運轉自己瘋狂運動的影子……翻來覆去揮之不去。

　　專家指出，“這是由于運動失當引起的短期失眠，不用吃睡眠藥物，可以通過改變運動時間和項目來調節。”造成健身後失眠的原因可能有兩個：一是運動和睡眠之間的間隔時間太短了;二是運動量和強度太大，渾身酸痛，難以入眠。

　　專家建議，出現這種情況的健身者運動的興奮神經很敏感，應該調整計劃，在健身結束後4個小時左右再準備入睡。比如，将健身時間提前到下午3點到4點，這樣10點左右入睡時興奮勁兒已消退得差不多了。不要選擇特别劇烈的運動，比如動感單車，勁爆的音樂會讓人過于興奮。盡量選擇有氧運動，快走、瑜伽、普拉提都可以，運動量不要過大。

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