纖柔的身腰可以讓你的的身材看上去更勻稱，更性感，但是現在的女性長期久坐，腰部堆積了很多贅肉，腰部有贅肉，讓你穿什麼衣服都不好看，對于這些贅肉有什麼好的減肥方法呢？想要減掉腰部的贅肉，可以試試下面的三種運動方法，一起來看看吧。

　　總體方法：基礎性鍛煉+三招重點鍛煉法+健康飲食

　　首先我們需要明白的是，所有對于腰線鍛煉的方法，都應該是建立在一定的基礎性鍛煉和健康飲食基礎上的，僅僅是做身體的局部練習和鍛煉是一種錯誤的選擇，起到的效果非常有限。

　　身體的任何變化都與自身的代謝過程有關，脂肪的燃燒，肌肉的生長都是如此。鍛煉的原則應該是基礎性運動，如慢跑等有氧運動以幫助充分調動全身脂肪使用、燃燒，再進行局部鍛煉，強化塑形，鍛煉局部肌肉線條，配合合理的飲食就可以達到塑造完美腰身的目的。

　　第一招：轉呼啦圈

　　轉呼啦圈是一個非常有效的能夠幫助減肥瘦身，加大胃腸蠕動，有益消化和排便的室内運動，能夠起到很好的輔助瘦身和幫助清除體内垃圾的作用，鍛煉方式富有趣味性，又可随時随地的進行。

　　轉呼啦圈時有以下的幾個要點：

　　1. 轉速：做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。

　　2. 呼啦圈重量：呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，很容易對腰部肌肉造成損傷。

　　3. 鍛煉時間：做呼啦圈運動的重點其實就在時間上，每次做呼啦圈瘦腰運動時間短則沒有不會起到任何效果，因此建議每次鍛煉時間應該在15分鐘以上，但不宜超過30分鐘，如果時間過長有可能會造成疲勞性損傷。

　　4. 女性在月經的中後期，在卵巢外圍會出現黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，造成内出血等嚴重後果，因此月經期女性不宜進行呼啦圈鍛煉。

　　第二招：反向卷腹

　　反向卷腹是為了鍛煉腹部的下部肌肉，幫助減少下腹脂肪，塑造下腹肌肉線條。一般的卷腹動作是移動胸部往腿部靠，而反向卷腹則是移動你的胯部向胸部靠。

　　反向卷腹動作要點：

　　1.平躺，雙手支撐于地面或抓住支架，彎曲并擡起膝蓋，使大腿與腹部成九十度角，保持住角度，慢慢将骨盆往上擡并往胸部方向卷，盡量使膝蓋靠近臉部，保持背部彎曲，臀部離地。這個動作的重點在于大腿與腹部始終是垂直的，卷動的是腹部，而不是單純讓腿靠近胸部。

　　2.保持腹肌的擠壓感一段時間，緩緩放低膝蓋，直到臀部再次接觸地面。

　　3.整個動作過程要保持緩慢，不可利用腿部慣性擡起身體，否則達不到鍛煉下腹部肌肉的目的。同時擡起臀胯時一部分腰背也應該離地，但不能讓整個背部擡起離地，一來重心改變，不再是鍛煉下腹肌肉，二來容易對頸椎造成壓力。

　　第三招：仰卧起坐+挺起

　　進行仰卧起坐鍛煉可以有效的刺激腹股溝，通過鍛煉刺激腹股溝的血管，促進腹部血液循環，從而達到治療和緩解婦科病的效果。同時配合一定呼吸的仰卧起坐可以有效的減少腹部脂肪，對腹部的整個肌群都有一定鍛煉作用。而與仰卧起坐鍛煉腹部相對應，做挺起練習可以鍛煉女性腰後側、背部及臀部肌肉，塑造肌肉線條。

　　仰卧起坐動作要點：

　　1.整個人躺下，雙腳腳掌着地，膝蓋擡起，雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，上半身擡起讓胸部向膝蓋靠。起坐時應讓腹部發力，而不是靠手臂或其他部位帶動。

　　2.整個仰卧起坐動作既不可過猛過快，也不可過慢。過猛容易造成肌肉拉傷，過慢其實會降低仰卧起坐的鍛煉效果。

　　挺起動作要領：

　　起始動作與仰卧起坐相似，但雙手放于腰側兩邊，然後以雙腳、肩背部為支撐點，腰腹挺起懸于空中2~3秒，緩緩落下。視自身鍛煉程度而定做40~100次不等。

　　上面為大家介紹了三種瘦腰的方法，這些方法相對都是比較簡單的，但是想要達到效果一定要堅持。其實對于女性來說不管是想要塑造全身哪個部位，都要經過一個過程：減脂到肌肉塑造。因此塑造腰身線條，以一定的有氧運動為基礎，搭配健康合理的飲食，不需要做節食，就可以有效的燃燒全身的脂肪。

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