便秘相信很多人都會有過這樣的症狀。很多人出現便秘的狀況不以為然。導緻便秘的原因很多，都是生活習慣和飲食習慣不好。那麼便秘怎麼辦呢？便秘怎麼調理呢？下面就讓小編給大家介紹一下便秘的相關知識吧。

　　便秘是臨床常見的複雜症狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便幹結、排便費力等。由于便秘是一種較為普遍的症狀，症狀輕重不一，大部分人常常不去特殊理會，認為便秘不是病，不用治療，但實際上便秘的危害很大。便秘的“報警”征象包括便血、貧血、消瘦、發熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。如果出現“報警”征象應馬上去醫院就診，作進一步檢查。

　　正常的動物都不受便秘困擾，為什麼人會有呢？便秘不是病，但是一便秘起來真要命。看看下面的便秘七大原因，找找你是否有這樣的壞習慣。

　　原因1：沒有定時排便

　　當你有便意時，千萬不要先“忍一忍”。當你抑制了這一陣便意後，過後再想排便就很難了。因為久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性，答辯在場内停留過久就會變得又幹又硬。所以，不妨将“排便”視為頭等大事，當有便意時，要第一時間去解決它。

　　原因2：便便時看書或報紙

　　總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看着書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以後，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

　　原因3：常穿塑腰帶或塑身衣

　　緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經，使大腸内分泌的消化液減少，在小腸中，将食物分解向前推的氣力變弱，于是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時。這位教授指出，就是在這個過程中，很輕易産生便秘。所以說，便秘重症的女士，盡量不要穿緊身衣，特殊是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。

　　原因4：習慣性地服用便秘藥

　　如若長期服用便秘藥，必定會對身體造成傷害。因為不能用自身能力進行排便，而是要借助外力，進而産生依賴影響。長期以往腸壁會變薄，從而傷害身體。

　　原因5：飲食過于精細少渣

　　随着我國經濟發展和生活水平的提高，人們增加了動物性食物的消費，雞、鴨、魚、肉等葷食吃得越來越多，谷類食物吃得越來越少，且以精米、精面為主。由于食物過于精細，膳食纖維的攝入量減少，使得腸道蠕動緩慢、排便不暢而造成便秘。據我國居民營養調查發現，平均每人每日的膳食纖維攝入量已由過去的26克下降至17克。

　　原因6：液體量攝入不足

　　便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。再說，大便的70%都是水分，從這一點看，充足的水分攝取，在改善便秘方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結果大便就會變得幹燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良症狀。

　　原因7：運動量少

　　久坐少動，長期不喜歡運動，腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使得排便動力不足，很容易發生便秘。

　　以上是小編給大家介紹的導緻便秘的幾個不良習慣，下面就讓小編給大家介紹一下便秘怎麼辦吧。

　　空腹喝水

　　首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道内食物殘渣水分不斷被吸收，因而導緻大腸蠕動變慢，早上起床補充水分确實有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處于休息狀态，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

　　每天一杯酸奶

　　冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，酸奶中的益生菌才是幫助消化的主要原因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌。

　　玫瑰花和蜜棗幹加開水泡開飲用：蜜棗含有豐富的果膠，有很優的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的。但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用。此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。

　　早餐喝杯咖啡

　　很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關系。

　　三餐中加入辣椒

　　辣椒的主要成分是辣椒堿、色素、油脂類物質以及維生素和少量微量元素。其中辣椒堿是産生辣味的根源，也是刺激胃腸道的物質，具有消炎、鎮痛、活血、化瘀等作用。辣椒屬于刺激性食物，對于消化道來說是一種刺激，但是這種方法很不健康，對身體也有傷害性，所以不建議采取這種方法。

　　米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

　　全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積将大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

　　多喝蜂蜜水幫助排便

　　蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天隻要攝取50克的果糖就有效果，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1000cc的水，就可以軟便讓其不幹燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

　　早上空腹先吃一個蘋果

　　蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑、醒酒等功效。同時，蘋果生治便秘，熟治腹瀉。蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對于柔軟便便也有很棒的效果。

　　每天按摩腹部

　　基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是随便按就好，營養師表示必須順着腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。

　　有人說，我水果不停吃，帶油的會上火的都很少碰，為什麼還會便秘呢？也有人說，中醫中的通便食物蘿蔔、芹菜我天天吃，為什麼一樣趕不走便秘呢？為此，《生命時報》多位專家提示，在便秘飲食方面，大家的誤區還真不少。

　　誤區一：多吃蘿蔔能通便

　　“其實，這是一個便秘飲食中非常常見的誤區。”中國中醫科學院東直門醫院内科教授姜良铎指出，便秘分為很多類型，比如内熱上火導緻的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導緻的虛秘等。

　　在中老年中，虛秘占的比例非常大。用通俗點的話說，就是胃腸動力不足。“白蘿蔔有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點确實管用。但對于中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。”姜良铎說。

　　誤區二：膳食纖維要多吃

　　“膳食纖維的确可以緩解便秘，但它也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。”北京朝陽醫院營養科營養師宋新告訴記者。“也并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，它性偏溫熱，吃多了反而加重便秘。”姜良铎補充說。

　　治療便秘的飲食食譜

　　(1)胡桃粥

　　胡桃10個，粳米100克。

　　①将胡桃肉搗碎，粳米洗淨。

　　②粳米、胡桃肉放入鍋内 ，加清水适量，用武火燒沸後，轉用文火煮至米爛成粥即可。每日一次，作早、晚餐食用。 大便稀薄者忌食用。

　　(2)桑椹芝麻糕

　　桑椹30克，黑芝麻60克，麻仁10克，糯米粉700克，白糖30克，粳米粉300克。

　　①黑芝麻放入鍋内，用文火炒香。桑椹、麻仁洗淨後，放入鍋内，加清水适量，用武火燒沸後，轉用文火煮20分鐘，去渣留汁。

　　②将糯米粉、粳米粉、白糖放入容器内，加藥汁，清水适量，和成面團，做成糕，在每塊糕上撒上黑芝麻，上籠蒸15～20分鐘即成。每日1次 ，早、晚餐服用，适宜老年人腸燥便秘者。

　　(3)桂花核桃凍

　　石花(洋菜15克)，核桃仁250克，糖桂花少許，菠蘿蜜适量，奶油100克。

　　①核桃仁加水磨成漿。

　　②鍋内放入清水250毫升，石花15克，用中火燒至糖溶化，加白糖拌勻;再加核桃仁漿拌勻;最後将奶油放入鍋攪勻;轉用文火煮沸後，出鍋倒入容器内。

　　③核桃仁糖漿晾涼後，放入冰箱内，待核桃仁糖漿凍結後取出，用刀劃成菱形塊，裝盤，撒上桂花，淋上菠蘿蜜，再澆上冷甜湯或汽水即成。當甜點食用，适用于無力性便秘者食用。

　　(4)豬油蜜膏

　　豬油100克，蜂蜜100克。豬油放入搪瓷杯内，加蜂蜜，用文火燒沸後，停火晾涼。将油與蜂蜜攪均勻即成。每日2次，每次一湯匙。适用于腸燥便秘者食用。

　　(5)芝麻粥

　　黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少許。

　　①燒熱鍋，放入芝麻，用中火炒熟，并有香味時，取出，粳米洗淨。

　　②粳米放入鍋内，加清水适量，用武火燒沸後，轉用文火煮，至米八成熟時，放芝麻，蜂蜜，拌勻，繼續煮至米爛成粥。每日2次，作早、晚餐服用。具有潤腸通便作用。

　　結語：通過上面的介紹，大家是不是對便秘的原因已經完全了解了呢？便秘多數是因為日常飲食不合理，生活作息不規律導緻，以上是小編給大家介紹的相關飲食治療，希望小編今天的介紹能夠給大家帶來幫助哦。

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