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健康小常識女性夏季健康養生

健康更新时间:2024-12-28 21:15:16

　　健康小常識：女性夏季健康養生&夏季是一年中最熱的季節，人體新陳代謝非常旺盛，人體陽氣外發，伏陰在内，很多女性朋友在此時忽略了身體健康，今天，小編給大家講下女性夏季養生小常識。

　　1 白開水取代冷飲

　　因為熱，人們往往飯後就喝杯飲料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶熱量就有240卡，一罐綠奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一個雪糕280卡。當我們在喝飲料時隻覺得自己是在解渴，不覺得在喝熱量，但是，接下來麻煩大了，夏季養生因為身體要消耗100卡，可要靠爬樓梯27分鐘，或走路1小時，你有沒有這麼做呢？

　　你可以喝白開水或礦泉水，也許一開始會覺得沒味道不好喝，但習慣是養成的，一旦養成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習慣。

　　2 綠豆湯要适量

　　很多人因為吃不下飯，就會喝綠豆湯、紅豆湯，但這些食物和米飯一樣屬糖類，如果吃太多一樣會發胖。專家建議，如果飯後要喝一碗綠豆湯（約70卡），記住飯量要減少1/4。如果要把綠豆湯當飯吃，可以把糖少放一點，另外加低脂牛奶，吃一些水果，就達到和正餐類似的營養。

　　3 選擇低熱量三明治

　　吃三明治感覺吃得很少，事實上熱量不低，一個便利商店賣的雞腿三明治熱量就有307卡，下午又會吃點心，反而會增加更多熱量。其實，便利商店販賣的三明治中，田園燒肉、海鮮總彙、火腿沙拉三明治熱量較低；如果有空，也可以自己動手做，多放一點莴苣、小黃瓜、番茄，吃起來更爽口。

　　4 多吃蔬菜沙拉

　　夏季是水果盛産期，一般人對水果沒有戒心，會大吃特吃。事實上，水果中的糖也會讓血液中的三酸甘油脂升高。其實，夏天也是蔬菜盛産期，吃吃蔬菜沙拉也不錯，讓水果的分量少一點。

　　5 鮮奶不能當水喝

　　夏季天氣熱，鮮奶有營養，很多人會把鮮奶當水喝。但是已有研究指出，高蛋白質會阻礙鈣的吸收。營養專家建議，牛奶一天隻能喝兩三杯。

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