日常導緻白領疲勞的幾個壞習慣

　　一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動。不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟着我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。

　　導緻疲勞的壞習慣

　　1、沒有喝足夠的水

　　即使是輕微程度的脫水（隻缺少2%的正常體液）也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心髒向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

　　建議：為了計算正常的飲水量，可以将體重轉換為磅（1千克≈2.2磅），然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。

　　2、鐵元素攝入不足

　　缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導緻遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

　　建議：可适當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導緻疲勞。每天适當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助于把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

　　3、早飯吃得不健康

　　早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

　　建議：豐富的早餐應包括全粒谷物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

　　4、喜歡吃垃圾食品

　　這會引起血糖水平驟升驟降，從而導緻疲勞。

　　建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以内。

　　5、臨睡前小酌一杯

　　酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，産生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

　　建議：睡前3~4個小時内不要飲酒。

　　6、躺在床上玩手機

　　平闆電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

　　建議：至少在睡前半小時關機。

　　7、周末熬夜睡懶覺

　　這會導緻周日晚上難以入睡和周一早上起不來。

　　建議：周末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。

　　以下的食物能夠讓上班族去除疲勞

　　1、黃豆漿

　　黃豆含有人體必需的氨基酸，對人體組織細胞起到重要的營養作用，可以提高人體免疫功能，是非常好的營養品，每天都應該喝上一杯呢。

　　2、蘋果豆漿

　　蘋果豆漿是一道孕婦營養食譜，既能很好地補充蛋白質和熱量，又能滋潤五髒、美容潤腸、補氣益血，還有通腸的功效呢。

　　3、蝦仁豆漿

　　大豆中含有多種礦物質，補充鈣質，防止因缺鈣引起的骨質疏松，促進骨骼發育，對小兒、老人的骨骼生長極為有利，蝦仁也補鈣，這個真的是非常不錯的補鈣美食。

　　4、尖椒豆皮

　　适當的食用高蛋白食物，如豆腐、肉類等，可及時補充體内損失的熱量，這裡這樣的炒法也是可以很好的補充人體需要的能量的。

　　5、豆腐豆苗蛋花湯

　　大豆中含有多種礦物質，補充鈣質，防止因缺鈣引起的骨質疏松，促進骨骼發育，對小兒、老人的骨骼生長極為有利，這個湯有很好的補鈣效果呢。

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