現在很多人都越來越注重運動來鍛煉身體，增強體質。有的人選擇去健身房，廣場舞等等。運動的方法有很多，但是并不是所有的鍛煉方式都是一樣的。有些體育鍛煉方式确實會比其他的要有效的多，不管是鍛煉多個肌肉群，還是幫助我們消耗掉多餘的能量，他們也更加适合不同身體狀況的人群。一起來了解下最有效的運動方法吧。

　　1、散步

　　散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

　　2、間隔練習

　　不管你是剛剛開始鍛煉還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和适當休息結合，将會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。

　　專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，将會刺激增氧健身系統不斷的改變。你的這個系統變得越強，體内消耗能量的能力将會越強。

　　3、蹲坐力量練習

　　雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。

　　4、跨馬步

　　就像蹲坐，跨馬步也将鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀态。彎曲前腿大約90度，将身體重心放在後腿上面，慢慢的将後腿膝蓋降低到地面。想象将身體全部放到後腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習中使用的方式越多，效果更加好。

　　5、俯卧撐

　　如果使用得當的話，俯卧撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯卧撐适合不同的人群。對于那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以将手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到将身體伏在地上，然後撐起來。下面說說如何有效而正确的做俯卧撐：面對着地面，撲到下去，雙手着地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，将身體下降，然後撐起身體，保持腿部繃直。

　　6、仰卧起坐

　　仰卧于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦後，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰卧時兩肩胛必須觸墊。仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

　　7、深蹲

　　雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話，可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面，或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾，收縮腹部。也可以負重練習，比如增加啞鈴什麼的。但是初學者剛剛開始時不要負重練習。

　　以上所講的就是最有效的運動方法有哪些，方法的種類有很多，但是貴在堅持。平時強度鍛煉具體的時間可以根據自己的身體情況而定。但在整個過程中不斷的重複，堅持。上面講述的7種鍛煉方式隻要使用正确的技巧和方法去練習，将會給我們帶來預期的效果哦。

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