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怎樣在跑步機上跑步

健康更新时间:2024-12-27 04:08:18

　　科技是第一生産力，相信這句話大家都不會反對。随着時代的發展，各種各樣的運動器械走進了我們的生活中。因為想要方便大家在家裡跑步，跑步機應運而生。可是，怎樣在跑步機上跑步才好呢？對于初次接觸跑步機的人來說一定是個大問題。

　　一、上跑步機前做熱身

　　上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動态”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10至15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

　　二、速度不要設定得太快

　　使用跑步機首先要了解自身的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　三、運動量要适宜

　　在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　五、使用跑步機時要專心

　　跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

　　一般的跑步機都會有産品說明，希望大家在跑步機上鍛煉之前做好功課，以免誤操作傷害到自己。同時，在上跑步機前也要做好熱身運動，以防肌肉拉傷。在跑步過程中一旦身體不适，要立即停止運動。千萬不可逞強。最好可以請教一些專業的朋友。

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