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運動後的酸痛怎麼辦？

健康更新时间:2025-05-03 11:06:57

　　人體在做了劇烈的運動後會因為肌肉乳酸堆積過多，一般因運動之前沒有做适度的放松活動造成，這樣就容易出現肌肉酸痛的感覺，一般這種肌肉疼痛需要一周左右才能好轉，會讓運動者行動不便的，隻要掌握一些方法，會提前好轉的，那麼運動後的酸痛怎麼辦，下面您就了解了。

　　肌肉延遲性酸痛一般在鍛煉後24小時後出現。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑後更易出現。

　　1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

　　2、局部溫熱和按摩。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑按摩也可減輕疼痛。

　　運動後洗熱水澡是最好不過的放松方式了，不過不能做完運動就馬上洗，要休息十幾分鐘，就是等你喘過氣來，洗熱水澡有助于促進血液循環，解除肌肉疲勞，消除酸疼，如果第二天還要進行複賽或者什麼激烈的運動。做完後用熱水按摩，那是相當的有效。

　　3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢複。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎

　　4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　一般情況下身體劇烈的過度的運動會産生乳酸多的現象，可以做一些緩解活動改善，比如散步，體操，跳舞等。還有沒有堅持半個小時運動也會避免在偶爾運動的情況出現肌肉不适的現象。

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