愛美之心，人皆有之，然而不知從什麼時候開始，“瘦”成了現代人眼中的審美标準，而且這種觀念深入人心。骨感美确實給人一種清爽幹練的印象，而且健康的骨感美還會讓人顯得更加年輕有精神。

當然不僅僅是因為美，過度肥胖會給我們的身體帶來多種并發症，對身體健康不利。所以無論是從審美還是追求健康的角度出發，減肥或者說控制體重，都是全民關注的重點。

一日之計在于晨，早餐是三餐中最為重要的一頓，充足的營養才能保證一天有滿滿的精力。早餐固然要吃好，但是我們也要懂得挑選，現在的早餐太多了，有些我們自認為非常營養的早餐，卻滿滿的都是熱量，沒吃上一口，都會長肉，經常吃的話，很容易引起肥胖。更可怕的是，很多減肥人士天天都在吃，難怪一直都在減肥的路上沒有瘦下來。

今天就來跟大家盤點5種常見的“營養早餐”，每一口都是滿滿的熱量，看看有你愛吃的嗎？

三明治是一款深受年輕人青睐的早餐，它突出簡單，快速，省時，同時又兼具營養，而且很多減肥人士也很喜歡吃。一般來說，一份三明治由切片面包兩片，加入煎蛋，火腿腸午餐肉，或是熏腸肉松等等，然後搭配一些蔬菜，常見的有西紅柿，黃瓜，生菜葉等，然後淋入番茄醬或是沙拉醬加以調味。

從列出來的這些食材你是否已經發現，一份看似健康的三明治，其實并沒有我們想象的那麼健康。雞蛋本身是很有營養的食物，但是經過高溫油煎，它的熱量會成倍增加，營養也會損失較多。

而火腿腸午餐肉熏腸等腌制類食物中，可能會含有一些肉，但是往往少得可憐，反而會含有比較高的增味劑，防腐劑，并且鈉的成分也會比較高，這些成分可以說都是減肥人士的絆腳石。沙拉醬或是番茄醬就更不必說了，都屬于高熱量高糖分的食物。想要減肥的話，還是趕快放下吧。

牛奶本身是一種很健康的食物，富含蛋白質，鈣以及維生素等多種成分，而且熱量也不高，對我們的身體有很多好處，作為早餐飲品很不錯。燕麥片一直深受減肥人士喜愛，一直以低卡飽腹著稱，不少人喜歡以牛奶泡燕麥片作為早餐。但是它其實會讓你越吃越餓，越吃越胖。

因在燕麥片（即食燕麥）中，其主要成分為碳水化合物，這一點在外包裝的營養成分表中都會體現，一般來說，每100克燕麥片中，有60克以上都是碳水化合物，而減肥期間，碳水化合物進入我們人體後，會迅速轉化為糖類，從而使得血糖升高，而血糖在胰島素的作用下會有部分轉化為能量，讓我們感到又滿滿的活力。但是在胰島素的作用下，血糖會快速下降，也就會使我們産生饑餓感，讓我們想要吃更多的食物來補充，所以經常吃燕麥片的人，反而會越吃越多，越吃越胖。

另外市面上還有很多的風味燕麥片，其中會加入各種谷物，水果幹等，在這類食物的配料表中會發現，燕麥片的含量降低了很多，同時還加入了食鹽，香料，白砂糖等等添加劑的成分，那麼這種燕麥片就更不能幫助我們減肥了。

在現代生活中，粗糧成了健康的代名詞，通常會被貼上健康，低脂，營養全面的标簽。不少人會在晚上的時候，在電飯煲裡準備好各種粗糧，預約好時間，早上就可以喝到現成的粗糧粥了，而且為了增加營養，通常會熬得非常濃稠。

粗糧本身是很健康的食物，但是它的食用方法很重要，經過高溫熬煮，粗糧中的膳食纖維大多被軟化掉，而粗糧所含的糖類，澱粉反而更容易被我們身體吸收利用，這樣一大碗吃下肚，是很難幫助我們減肥的。

所以如果想要通過食用粗糧來幫助減肥，則要改變烹調方法，首先不能加入太多的食材，而且在熬煮的時候也要盡量選擇小火來熬，不能煮太爛，熟了就可以，當然這樣煮出來的粗糧粥往往是比較寡淡，而且口感也會比較粗糙的，但是想要減肥，想要營養，就要忽略口感。減肥本身就是一件吃苦的事情。

手抓餅，雞蛋灌餅，也是很多人在早餐的時候喜歡吃的，一張焦酥的餅，裹入煎蛋，煎火腿腸，生菜葉，再刷上一層醬，有的人還會加點鹹菜，辣條，吃上一口真香啊。但是每一塊卻也是熱量爆滿，因為這種餅類通常都是采用油煎的方式來烹熟，雞蛋，火腿腸也通常要經過油煎，這就使得它的熱量很高，其中刷的醬以及鹹菜中又含有大量的鹽分，所以無論是雞蛋灌餅還是手抓餅，都隻會讓我們越吃越胖。

減肥真的不容易，你可能會說，我早餐喝杯豆漿總可以了吧。當然豆漿本身的熱量是不怎麼高的，但是也有前提，那就是你用自己家的黃豆自己煮，并且在喝的時候不能加入糖分，蜂蜜等。而外面買的豆漿，往往不是現磨的，而且用豆漿粉沖泡的，其中也往往添加了較多的糖分。那麼這樣的豆漿，在減肥期間也是不能喝的。

想要減肥，确實也不容易，因為我們的生活離不開一日三餐。吃與減肥本來就是相反的兩件事。所以減肥的朋友一定要在吃這件事上控制好，注意清淡，少油少鹽，也要懂得食物中的隐藏熱量糖類脂肪，避免踩坑。

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