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為什麼踮腳會補腎氣

健康更新时间:2025-02-25 14:27:32

踮腳是一種很好的有氧運動，不僅可以促進血液循環，快速消除疲勞，而且方法非常簡單，對于中老年人來說，還可以避免損害膝蓋，可以說是我們日常生活中，一種最簡單、有效的保健方法。

為什麼踮腳會補腎氣（經常踮踮腳強身）1

■具體來說，踮腳的好處都有哪些？

1、補助腎氣

腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，踮腳跟可以刺激腎經穴位，以此來補助腎氣，促進腎氣的通陽氣化作用，效果明顯。

2、有益心血管健康

為什麼踮腳會補腎氣（經常踮踮腳強身）2

踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大緻相當于心髒脈搏排血量，可以使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康。

3、治療小便不暢

工作壓力大、經常用腦的朋友，休息時經常做做踮腳動作，可以活動四肢和大腦，消除長時間因用腦集中及突然站立而出現眼前發黑、頭腦發暈的症狀，讓大腦馬上充滿活力。

5、預防下肢靜脈曲張

踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進人體下肢血液回流，加速血液循環，防止下肢靜脈曲張。久坐或久站後，容易出現下肢酸脹、乏力，可有意識地做踮腳運動，幫助緩解症狀。

■教你幾招踮腳小方法

1、颠腳跟

為什麼踮腳會補腎氣（經常踮踮腳強身）3

保持身體立正的姿勢，兩腳并攏，雙手放在身體兩側；然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後将重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩。

每天可以做4~5次，每次5~10分鐘。對于老年人和體弱者，可以面向牆壁，雙手扶牆，以防摔倒。

2、踮腳尖走路

為什麼踮腳會補腎氣（經常踮踮腳強身）4

每次走30~50步，就可以稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒适輕松為宜。

3、坐着踮腳尖

為什麼踮腳會補腎氣（經常踮踮腳強身）5

膝蓋與大腿保持水平，可将兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可以自我調節。

4、躺着勾腳尖

卧床休息時，兩腿并攏伸直，将腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習，每次做20~30次。

■踮腳注意事項

1、颠腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導緻足跟疼痛。如果運動後出現了疼痛，可以休息幾天，用熱水泡泡腳，就能有效緩解。

2、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，不至于因坐得時間久了下肢麻木。

3、患有重度骨質疏松的老人，不建議踮腳走路。

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