踮腳是一種很好的有氧運動，不僅可以促進血液循環，快速消除疲勞，而且方法非常簡單，對于中老年人來說，還可以避免損害膝蓋，可以說是我們日常生活中，一種最簡單、有效的保健方法。
1、補助腎氣
腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，踮腳跟可以刺激腎經穴位，以此來補助腎氣，促進腎氣的通陽氣化作用，效果明顯。
2、有益心血管健康
3、治療小便不暢
工作壓力大、經常用腦的朋友，休息時經常做做踮腳動作，可以活動四肢和大腦，消除長時間因用腦集中及突然站立而出現眼前發黑、頭腦發暈的症狀，讓大腦馬上充滿活力。5、預防下肢靜脈曲張
踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進人體下肢血液回流，加速血液循環，防止下肢靜脈曲張。久坐或久站後，容易出現下肢酸脹、乏力，可有意識地做踮腳運動，幫助緩解症狀。
■教你幾招踮腳小方法
1、颠腳跟
每天可以做4~5次，每次5~10分鐘。對于老年人和體弱者，可以面向牆壁，雙手扶牆，以防摔倒。
2、踮腳尖走路
3、坐着踮腳尖
4、躺着勾腳尖
卧床休息時，兩腿并攏伸直，将腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習，每次做20~30次。
■踮腳注意事項
1、颠腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導緻足跟疼痛。如果運動後出現了疼痛，可以休息幾天，用熱水泡泡腳，就能有效緩解。
2、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，不至于因坐得時間久了下肢麻木。
3、患有重度骨質疏松的老人，不建議踮腳走路。
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