那天看到一個寶媽說，我這都産後40幾天了，怎麼肚子還是這麼大啊？我這一不能節食，二也沒時間鍛煉，根本就減不下來啊！

當下我就很殘酷地告訴了她真相：

别說産後40幾天了，産後400天，肚子還是這麼大的也大有人在，比如我……

我自己懷孕之前96斤，生産前到了126斤；生了6斤多的小臭，産後3天還是有123斤；産後40幾天達到人生巅峰，130斤；産後400天，120斤；産後兩年，一直保持在110斤左右到現在。

這到底是悲傷還是勵志的故事啊……

所以，不配合運動的減肥，基本都是“耍流氓”。特别是體重基數比較大的，不配合适度的運動減脂，是很難真正把體重減下來的～

傳統上也認為，想瘦就不吃。這就更是一個減肥的誤區了，在我考取了健康管理師後，也更确定這一點：通過節食得到的隻是暫時的體重減少，反彈可能性大不說，更可能造成健康方面的問題。

（産後5個月的我，還有120幾斤，還是比懷孕前胖了近30斤）

我相信，有很多媽媽，在哺乳期間不可能節食或減食，更不可能有鍛煉的時間，特别是在寶寶還小的時候，我自己也在此列。小臭6個月前我自己帶，1周1就送了托管，隻有中間的7個月時間有人來搭把手，但基本也是下班後就往家裡趕。

不過即便如此，在小臭1周8左右，我的體重慢慢地從120斤減到了110斤，真的是肉眼可見地瘦了。雖然肚子還在、大腿也在，但整個人的狀态好了很多，我個人已經比較滿意了。

（産後23個月的我，110左右）

所以我也整理了這六點，不節食、不鍛煉，也能瘦下的原因。

一、充分的哺乳——消耗能量

充分的哺乳雖然列在第一點，但是對我自己來說可能是最沒用、對很多寶媽來說也不現實的了。

理論上來說，在哺乳的過程中媽媽自身的熱量會有消耗。并且也有研究證實，和單純配方奶喂養以及混合喂養的媽媽相比，純母乳喂養的媽媽能夠更快、更輕松地減輕體重。

小臭一直是混合喂養，所以我自身對這一點感受不大。身邊有兩個6個月内純母乳的寶媽，确實恢複得很快，沒有對比就沒有傷害啊……

不過在現實中，在6個月内純母乳的寶媽，很多是伴随着高能量的攝入的。對她們來說，理論是一回事，真正通過這個方法來減肥，就很難了。

二、飲食——營養、均衡、豐富的飲食

所以我們第二點再來說飲食。很多寶媽瘦不下來的原因，不是做不到節食，而是攝入了太多高能量的東西。特别是傳統上，為了媽媽能下奶，一般都是大魚大肉的飲食，能不胖嗎？

在《添加輔食8個月後，這三點喂養心得，是我最想分享給你的》這篇文章提過，“1周1的小臭開啟了托管之路……老母親每天早上喂完送過去，下午下班再接回來投食，小臭在1個月的時間長了3斤肉……”其實小臭長肉的同時，老母親我，卻在減重，為啥？

在那篇文章提過，碳水化合物、油脂、蛋白質、維生素、水和無機鹽（礦物質）是人體所需的六大營養素，從這點出發，小臭的早晚餐都盡量包括：

1.主食，可以是粥、米飯、饅頭，面粉制品等，填飽肚子，為寶寶提供碳水化合物，血糖和能量；

2.蛋白質，即肉類、蛋類、奶類；

3.蔬菜水果，提供維生素，礦物質和膳食纖維。

包含這三塊的話寶寶所需的營養素就齊全了。

一個人帶娃時間有限，隊友經常加班或出差，所以我經常和小臭吃一樣的，每天的飲食都會比較均衡、健康、又不失營養。比如，主食必定不會隻有大米，每頓都會加入各種粗糧；肉、蛋類的處理盡量采用蒸、煮等比較健康的方式；每天必吃水果，每天都更換不同的食材，等。所以還沒有發覺體重降下來呢，身體很多部位已經感覺瘦了，比如手腕戴手表就很明顯。

當然，在生完孩子這三年，我不用說節食了，基本連忌口都沒有。奶茶，是戒不掉的；隔兩天就要吃腌制的雞爪、鹵料，偶爾再吃吃火鍋燒烤小龍蝦。道理我都懂，上健康管理師課程的時候這些能量都是要背的，但是口腹之欲經常忍不住。如果能把上面的垃圾食物都戒掉，由飲食帶來的減重效果肯定會更好。

三、拉——排宿便

人體的宿便達幾公斤，所以每天如果可以順暢排便的話，也可以減輕體重。比如每天早上的一杯溫開水，能讓體内宿留的滞留物比較順暢地排出，防止滞留物過多、堆積在脂肪皮層下，導緻小腹脹大。

即使這種減的肥有限，每次拉完臭臭，人的狀态本身就特别好呀，“身輕如燕、健步如飛”有木有！

我自己一般都是吃好喝好睡好，再配合上面說的多吃蔬果、下面說的做家務陪玩這些運動，基本沒有出現排便方面的困擾。如果寶媽便秘的話，也可以參考我的《幾天沒拉就是便秘？關于寶寶便秘，家長需要清楚這四個問題》一文，其實大人和孩子的問題都是互通的~

四、陪玩——消耗能量

寶寶的運動量是巨大的，至少小臭從會爬到現在都是。即使在室内，我和隊友都經常需要輪流陪小朋友玩，滿頭大汗再下場換人……

ta爬滑滑梯你跟着爬，ta上竄下跳你跟着上竄下跳，ta跑你跟着跑，ta幹啥你跟着幹啥……就在上周，帶着小臭去鄉下放風，小朋友在山上到處奔跑，真是沒把我的8cm高跟鞋給崩斷了……

說陪玩對減肥沒用的，隻能說你陪得不夠。看過太多家長把娃扔進遊樂場，自己在外面玩手機的了。其實陪玩的過程也是很好的親子互動時間呀：媽媽陪着寶寶玩兒，寶寶會玩得更high；在玩兒的過程中，也能對寶寶進行語言等方面的引導、教育和互動；在這個過程中，媽媽既可以和孩子建立親密的親子關系，自己也能跟着動動減減肥，一舉好多得有木有！

五、做家務——媽媽獨有的鍛煉和運動方式

狗娃子醒着，要給他穿衣做飯陪玩；狗娃子睡了，還要掃地拖地收拾玩具和家裡，這是很多媽媽的日常了。雖然心酸，卻無可奈何。

所以，媽媽們也可以适當地自我安慰，把做家務美化成媽媽獨有的鍛煉和運動方式，從心理上說多少可以更舒服些吧~特别是夏天，把整個家裡打掃一遍下來，一身汗就出來了；再去洗個澡，做個面膜葛優癱一下，看看小說、玩玩遊戲，擁有屬于自己的一點奢侈的時間，也算是一天忙碌生活之下的簡單慰藉了。

很多媽媽會說，帶娃這麼累，還需要想着怎麼瘦嗎？想胖都胖不起來！其實原因也是這兩點吧，帶娃和做家務，消耗了媽媽全部的能量和精力。

六、用腦瘦——思考燃燒卡路裡

最後分享的這點，對我個人來說，可能是用處最大的。

（産後10個月的我，120斤左右）

我從去年4月開始寫育兒的文章，到了7月基本每天更新，一有時間就回答問題、構思文章，産出估且不論，腦子确實是一直處于高速運轉之中。其實這點從大學的時候感受就很明顯，所以這次專門查了“用腦瘦”這個觀點是否有科學依據——

思考會燃燒卡路裡嗎？康奈爾大學營養學及心理學教授大衛-勒維斯基的回答是：大腦的消耗占到人類基礎代謝率（Resting metabolic rate RMR)的20%。但是，“人們進行腦力勞動時，與每天攝入的卡路裡總量相比，這點消耗也有點不值一提。”這個研究是非常有意思的。基礎代謝率指的是即使你靜止不動，你身體一天也需要消耗的能量。大腦的消耗能占到基礎代謝率的20%，這也算不錯了。隻是，我們在進行高強度的腦力運動時，經常會覺得餓，很多人往往會吃得更多，所以這點腦力的消耗才“不值一提”。

想想“過勞肥”，就明白了：工作量大、腦力活動大，于是吃得更多，反而胖了。在我身上正好相反：大腦比以前用得更多，但是能量攝入（吃）并沒有變多甚至更少，于是瘦了，我美其名曰“用腦瘦”。

（産後24個月的我，基本維持在110斤）

結語

其實整理到最後，大家也可以發現，以上的六點，都是相輔相成的：

帶娃的時候，體力活動量大；不帶娃的時候，既有做家務的體力活動，又有寫東西的腦力活動；但這時沒有吃更多的東西去支撐這些體力、腦力的消耗，反而飲食還更健康、熱量攝入更少；在運動和飲食的加持下，也不會存在便秘等情況。一段時間後，自然能瘦咯！

當媽，也要做自己。其實很多媽媽在生活中都有不如意之處，我們隻能努力從中找到适合自己的方式，比如怎麼“瘦”這個問題。可以說，我在産後，從未因為瘦不下來，而焦慮過，即使我到現在依然比懷孕前胖了十幾斤。

（産後26個月，拍完這組公益哺乳藝術照後，慢慢給小臭斷了奶~）

希望今天的分享，能給因為這個問題而困擾的你，一點幫助。

後續也會繼續分享，寶媽如何更好地愛自己，既包括身材、體态的管理，工作、學習的自我提升，也包括自我的娛樂追求，歡迎關注。

産後，你減了多少斤了？有什麼經驗可以分享呢？等你的留言。

感謝閱讀！我是多平台優質育兒領域創作者@當什麼媽，同時也是公務員媽媽、文學碩士、健康管理師。關注我，育兒路上，少走彎路，一起成長！

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