如何延長壽命？或許很多人都在探求适合自己的長壽方法，但是你知道嗎？有的人擁有長壽體質，這樣延年益壽更是容易點。那麼如何保健身體做長壽體質？請跟随小編一起到下文中來了解一下吧。

　　長壽的方法

　　保衛前列腺

　　美國國家癌症研究院的一項研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風險降低50%。

　　另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險。

　　和諧規律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。

　　呵護肝髒

　　男人對肝髒的傷害，首當其沖就是酒精。有關中醫專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年内酒精性脂肪肝發生率為92%。

　　因此護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。

　　吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質與維生素的地位，對延緩肝髒組織老化，肝細胞的修複、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝髒等。

　　強壯腎

　　英國腎髒研究中心研究發現，如果你每天至少喝兩公升的水，那麼你得腎病的幾率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附着的物質。按摩強腎。

　　腰為腎之府，常做腰部按摩，可預防中老年人因腎虧所導緻的腰酸背痛等症。兩手掌對搓至手心發熱後，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。

　　長壽體質是從我們的生活中一點一滴累積起來的成果，保持好的生活習慣和飲食習慣，你也可以很健康的生活下去，哪些方法可以讓你長壽，并不是刻意的去吃一些營養品，而是保持良好的生活習慣！

　　如何長壽

　　1.早晨起床前做做伸展運動

　　把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液回流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。

　　而且人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從卧位到坐位也要有個适應時間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運動前可以揉搓一下關節，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。

　　2.如廁時進行叩齒運動

　　叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙龈、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。

　　而且，比較适合在如廁時練習，因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

　　3.刷牙時練習提肛

　　吸氣時收腹、提肛，呼氣時放松肛門。此動作連做10~20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。

　　另外，做完這個動作還可以配合練習腹式呼吸，效果加倍。

　　4.穿衣時做做擴胸運動

　　雙手自然下垂，在背後交握，然後伸直手臂，挺起胸部。此動作一般重複10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。

　　而且，還可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心腦血管疾病的老年人，做擴胸運動時可能會加快心率，應放慢速度，幅度也不要太大。

　　5.久坐後拍拍身體、踮腳腳

　　很多老年人喜歡打麻将或者看電視，一坐就很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，并且可以疏通經絡。

　　拍打完還可以擡起兩腳腳跟踮腳，促進下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。但是骨質疏松的老年人不建議做這個動作，因為墊腳時人體的重力都在腳掌上，容易引起骨折。

　　6.電視劇播廣告時轉轉眼球

　　順時針轉動眼球10次，再逆時針轉動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護眼部神經血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不适合做這個動作。

　　練習這些小動作都要牢記循序漸進的基本原則，不能操之過急。另外，有基礎性疾病的人，如心腦血管疾病、糖尿病的老年人，做這些動作時要量力而行，根據自己的身體狀況做适當調整。

　　結語：雖然我們每一個人總有一天要老去，我們雖然無法控制壽命的長短，但我們卻有辦法去延緩衰老，日常的很多好的習慣都有益于我們的身體健康，所以要注意日常的保健哦。

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