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冬季養生 冬季養生的秘訣

健康 更新时间:2024-12-23 18:51:11

  天氣漸漸轉冷了,冬季也俗稱供暖季,那麼供暖季我們在得到溫暖的同時切記不要疏忽于防範疾病的到來,我們在享受溫暖的同時也要做好預防工作。那麼冬季該如何養生呢?在冬季我們應該怎麼注意保暖?應該注意一些什麼?什麼樣才是科學的冬季養生呢?下面就是小編給大家介紹冬季養生該注意的一些小細節。

  一、忌蒙頭睡覺

  在寒冷的冬天一些怕冷的人喜歡蒙頭睡覺,其實這是一種很不好的習慣。因為,被窩内空氣不流暢,再加上人體散發出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體,緻使被窩内空氣混濁。如果蒙頭睡覺,會使體内氧飽和度下降,嚴重則會影響大腸生理功能,于次晨起床時會出現頭昏腦脹、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等症狀。

  二、注意溫差、預防感冒

  初冬氣溫開始由暖變冷,人們還不習慣,不能适應,因此感冒發病率高。由于清晨氣溫極低,因此在生活上要注意早睡晚起,避免身體受風寒。對于容易感冒風寒的人,可以利用蔥白三根,大蒜200克,水煎服,以預防感冒的發生。

  三、注意肌膚保濕潤燥

  在寒冬,由于幹冷的氣候,人體的表皮層血管會收縮,以減少熱量散失,但也造成皮膚層血液循環減慢,皮脂腺與汗腺功能降低,導緻皮表的水分與脂肪含量大減,若再加上冷風吹拂,更大大減弱了皮膚的抵抗力,因此,冬天的皮膚容易變幹糙、敏感、甚至皲裂。在飲食方面,可多服用含黏液質的食品,如蜂蜜、海參、木耳、水梨、蹄筋等,以提高血液中膠質含量,增加細胞内水分的保存.

  四、注意關節保暖

  在寒冷的冬季我們有時會疏忽一個很主要的部位,那就是我們的關節,由于關節附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織,溫度本來就比較低,而且四肢較常暴露在外,更易散失溫度,使關節僵硬,血液循環差,因而疼痛不止。因此,關節炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足,不但可以活血通絡有益關節,并可安神甯志,促進睡眠。

  五、飲食溫熱勿燥

  冬季飲食應把握‘适當清淡’原則,由于冬季寒冷,人們喜食溫熱食物抵禦寒邪,但必須注意的是,現代人營養多已過剩,加上生活緊張忙碌、睡眠不足,許多人容易有虛火上升的情況,因此,若常有便秘、痔瘡、失眠、長痘痘等症狀的人,不可濫補;而胃腸病、痛風、高血壓、糖尿病、腎髒病、心髒血管疾病患者,尤應避免吃麻辣火鍋。

  在寒冬中,經常吃冰冷的食物、喝清涼的飲料、冰品、陰性的蔬菜水果(西瓜、番茄、黃瓜、胡瓜等),導緻身體内外皆遭受虛冷之攻擊,到了隔年春天,身體的健康必然大受影響。

  冬季養生要避開的五誤區

  誤區一:衣服穿得越多越好

  衣服本身不會産生熱量,隻起到隔離的作用,它緩沖了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流,使人體的熱量得以保存。從生理學角度看,穿衣過多會抑制身體體溫調節機能的适應性,減弱人體的禦寒能力。所以,冬天穿衣隻要達到适宜的厚度即可。

  誤區二:關緊門窗感冒少

  很多人都有這樣的一到冬天就整日門窗緊閉,以為這樣屋内溫度高,人不容易感冒。其實不然。專家介紹,人體在新陳代謝過程中會産生500餘種化學物質,而僅從呼吸道排出的就有149種之多。空氣中有大量的細菌、病毒、二氧化碳和灰塵,在這樣的空氣中,人容易感冒、咳嗽,所以應該經常開窗,保持空氣新鮮。

  誤區三:戴口罩防感冒

  實際上,鼻子吸進的冷空氣在進入肺部時已經接近體溫。人體的這種生理功能與生俱來,并能通過鍛煉得到增強,使人的耐寒力明顯提高。戴口罩人為地阻止了這種生理功能本應得到的鍛煉,使人的抵抗力變差,稍微受寒反而容易感冒。

  誤區四:喝白酒可禦寒

  不少人以為喝白酒可以禦寒。實際上,人喝酒後,受酒精刺激,血管擴張,身體的熱量會大量釋放,所以會有發熱的感覺,但這種感覺會很快消失。尤其是熱量釋放到一定程度時,人反而會感覺冷。棉襖、羽絨服之所以具有持久的禦寒能力,是因為它們能減少熱量的流失,而酒的主要成分是水和酒精,它們本身不但不會産生熱量,反而會造成熱量的揮發。

  誤區五:從室外進屋先暖手和腳

  許多人從寒冷的室外進入室内時,首先把凍僵的手腳放到取暖器邊烤或用熱水泡,其實這一冷一熱的驟然交替對手腳極為不利,很容易使手腳生凍瘡。正确的方法是,手腳相互摩擦,使表皮溫度自然回升,然後再用熱水泡,放到取暖器邊烤。

  下面介紹5種冬季養生方法,讓你安然度過寒冷的冬季。

  1、喝"點"水

  冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多于2000~3000毫升。

  2、出"點"汗

  冬季養生要适當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合,跑步做操隻宜微微似汗出為度,汗多洩氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。

  3、護"點"腳

  冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以增進血液循環。

  4、調"點"神

  冬天寒冷,易使人情緒低落。最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動,這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

  5、早"點"睡

  唐代着名醫學家孫思邈說:"冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。"早睡以養陽氣,遲起以固陰精。因而,冬季養生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬後的起居調養切記"養藏"。

  立冬過後養生飲食四要點

  鹹味入腎補益陰血

  根據“秋冬養陰”,“冬季養腎”的原則,冬季可以适量多吃點鮮味食物,如海帶、紫菜以及海蜇等,具有補益陰血等作用。

  進補前先引補

  立冬後進補要給腸胃一個循序漸進的适應過程,所以要做好引補。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生姜炖牛肉等。此外,冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩,芝麻粥可以益精養陰,蘿蔔粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾養胃。

  多溫熱少寒涼

  天冷的時候,适量增加蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質的吸入,對抵禦低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫熱性質的食物。

  增加維生素A、C的攝取

  增加維生素A、C的攝取,可以增強對寒冷的适應能力。維生素A主要來自動物的肝髒、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來自于新鮮水果和蔬菜。此外,冬天多吃點辣椒,可以促進血液循環,還能增進食欲。

  結語:以上就是今天小編給大家介紹的,冬季我們應該如何養生。無論是好習慣,還是壞習慣都是平時養成的。隻要我們平時多注意一些,例如:忌蒙頭睡覺|、衣服穿得越多越好、關緊門窗感冒少、戴口罩防感冒、戴口罩防感冒等。隻要改掉這些小惡習,就可以了。

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