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快走還是慢跑好呢

健康更新时间:2024-12-24 11:09:11

　　減肥在生活當中确實不是一件容易的事情，想要去自己這一身厚厚的脂肪，那麼就要找到很多适合自己的方法，有的人不惜花大代價買了昂貴的減肥産品，以及減肥的藥物，效果沒有看到，副作用卻出現了一大堆，不如我們就來試一試運動減肥吧，那麼運動快走還是慢走好，哪一種減肥效果對我們人體來說有幫助呢！

　　要慢跑才能減肥，而且方法一定要正确。

　　我自己摸索出了一套慢跑減肥的方法，是我自己親身經曆的，我在不到兩個月的時間減了近20斤，而且變結實了：

　　慢跑前一定要做足準備運動，特别是做腿部運動。由于時間問題我就說一下腿的。像以前上體育課的壓腿一樣，不同的是腳後跟要盡量往地上靠。要讓小腿肚的肌肉充分拉開。

　　這步相當重要，否則很容易長肌肉，如果你是女生就特别要注意。

　　慢跑開始時要慢一點，憑感覺逐漸找出一個适合自己的速度，就是一個跑以來不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動，這樣才能有效消耗熱量，達到減肥目的。

　　而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而人不感太累。要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時候眼睛望前方，如果有種越跑越輕松的感覺就對了。

　　時間的控制要看自己的身體而定，如果身材不屬于肥胖，第一次應該可以堅持二十多分鐘，(我堅持了30分鐘)，以後慢慢增加。最後最好能堅持40分鐘以上，因為要消耗脂肪至少運動30分鐘以上。

　　還有跑完要做放松運動，走幾圈，還有用手掌拍打臀部，特别是女孩子，一定要做足這個，否則臀部會變大，很難看。還有彈腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。

　　我跑完步一般半個小時内都不會坐下的，特别是如果坐下感到臀部還熱的時候一定要站起來。跑完步在半小時之内不要喝水、進食，如果是晚上去跑的話就不要吃東西了，如果很餓可以吃點水果。

　　運動是生活當中的一種常見方法也是作為生活當中的一種常見的運動項目，快走還是慢跑好呢，大家在運動的同時，減輕身體的負擔，隻需要走幾圈或是跑幾圈，就可以甩掉我們厚厚的脂肪，不過還要大家長久的堅持。

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