60min走路健身計劃-tft每日頭條

60min走路健身計劃

健康更新时间:2024-12-23 04:59:05

　　不管你有多忙碌，不管你有多讨厭健身，以下這個号稱全世界最簡單的減肥方法，你一定會喜歡。走路減肥不需要任何輔助設備，你隻需要每天堅持一步步的簡單動作。有專家說，每天大概走10000步對身體非常有好處，這包括降低血壓、減少心髒病的發病幾率，還可以防止乳腺癌的發生。

　　10000 步聽起來很誇張嗎？我們也可以這樣來計算：一萬步相當于7 到8公裡，或者相當于一小時的快走。聽起來還是很多嗎？你可以把它分解成幾個小部分：三段20分鐘的步行，或者早飯前晚飯後各散步30分鐘，要不然你也可以每過一小時就站起來活動活動，每次5分鐘就可以。

　　盡管你已經把散步計劃分成了幾個小部分，最終的結果都一樣：一個更苗條、更有活力的你。60分鐘的散步可以讓你燃燒掉300到500卡路裡，而這都不需要你來節食。

　　花15 分鐘，步行去上班

　　無論你是自己開車還是坐公交車上班，從現在開始，每天早一點出門，把車停在離你所在寫字樓遠一點的地方，或者提前幾站下車，然後步行到辦公室。要記住，你的目标是在15 分鐘之内走完約2 公裡。要想測出這段距離——或者有多少車站——那麼在這條路線上走一次，做好安排。

　　20 分鐘的午餐鍛煉

　　充分利用你的午餐時間，而不隻是得到卡路裡而已。穿上運動鞋，走出辦公樓，繞着街區走幾圈。你可以逛逛商店，但是為了有運動量，不要總是走走停停。要保持勻速的小步走，這樣你每分鐘可以邁出更多的步子。在你回到辦公室的路上，吃點健康食品，再多喝點水來補充流失的水分。瞧，這并不難！

　　10分鐘的小憩

　　下午3點了 ……你知道你的精力在哪呢嗎？如果你已經把它丢在了辦公室裡，你并不是唯一一個這樣的人。恢複精力的方法就是要忙起來！這次，讓我們來換個方式。如果沒人注意，在沒人的走廊裡，你可以試試閉着眼睛爬樓梯(要扶着扶手！)。重要的是，想盡辦法在辦公環境中鍛煉。當你回到辦公室的時候，你會感覺到精力充沛。

　　15 分鐘的折回旅程

　　現在到回家的時間了。按照早上的路線走回去。要記住，在15 分鐘以内，你要走完2 公裡，但是一開始花的時間多點沒關系——隻要盡量縮短所用的時間就行。

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