如何練習腹部肌肉呢？-tft每日頭條

如何練習腹部肌肉呢？

健康更新时间:2024-12-22 23:24:06

　　肌肉的形成需要一個長期的過程，而且還需要确保方法的正确性，才不會損傷到自己的身體，那麼如何練習腹部肌肉呢？腹肌是比較常見的一種肌肉，在練習的時候需要注意強度和力量的鍛煉，才能達到理想的效果。當然了鍛煉期間不能随意的間斷或放棄，這樣會前功盡棄的。

　　仰卧起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味着背部将離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。

　　垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正确舉腿的要點是臀部向前伸。如果隻是簡單地舉腿，當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但将完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應确保放腿過程緩慢，以防止搖擺。

　　坐姿擡腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制着慢慢下放。

　　控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導緻下背部損傷。随着腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部有受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

　　通過上面的介紹，大家對如何練習腹部肌肉也都很清楚了。鍛煉身體本身對身體就有很多的好處，隻不過肌肉鍛煉比起一般的運動來說，強度上要高出很多。為了避免在鍛煉期間出現身體的意外傷害，還是需要先制定出科學方案的，不能盲目進行。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康中風險地區與封控區、管控區的區别是一...
雖然現在很多國家已經對新冠疫情“躺平”，但我們國家仍然在堅持“動态清零”政策，對于有疫情出現的地方都會嚴格劃分風險等級，劃定三區管控範圍，很多人都不是很理解，中風險地區與封控、管控區是一碼事嗎？下面我們來具體了解看看吧。長沙市疾控中心專家介紹，劃分封控區類似于精準制導，對疫情實施精準阻擊殲滅，而調整... 2023-07-13
健康維生素怎麼吃
1、一般認為飯後服用維生素效果最好。2、維生素本身是一種脂溶性營養素，可以有效地被人體吸收，發揮其有... 2023-07-13
健康冬天進補最好的方法
1、氣虛者宜選用紅參、黃芪、黨參、白術、靈芝等；中成藥有補中益氣丸，參苓白術散、參花王漿、參花膏等。... 2023-07-13
健康原制奶酪是苦的嗎怎麼健康食用奶酪
市面上的再制奶酪口味是多種多樣的，一些吃過原制奶酪的人，也叫天然奶酪，會感覺到有些苦，那麼，原制奶酪是苦的嗎？怎麼健康食用奶酪？下面小編就帶來介紹。原制奶酪是苦的嗎并不是所有的原制奶酪都是苦的。原制奶酪通俗點講又叫天然奶酪，這種奶酪都是自然發酵而成，不含任何添加劑，保留了奶類最原本的味道，奶酪的口味... 2023-07-13
健康醒酒更快方法
1、醋解中醫認為酯能消腫，散水氣，殺邪毒，理諸藥。常食醋可淨化血液，降血壓，防止動脈硬化。食醋能解酒... 2023-07-13
健康瘦身餐如何做
1、準備一根黃瓜削皮，然後用刀拍一下切段。2、裝入盤中，青紅椒切粒，大蒜切片。3、把蒸好的雞胸肉拿來... 2023-07-13
健康秋季補什麼比較好
1、海藻海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質，能促進細胞膜的流動。而海苔更是含有豐富的可溶性... 2023-07-13
健康孕期可以吃酸菜嗎
1、孕期可以吃酸菜。2、酸菜作為一種腌制食品，其維生素、蛋白質、礦物質、糖分等多種營養幾乎喪失殆盡，... 2023-07-13
健康用盧布結算的方式厲害在哪裡
今年自俄烏沖突發生以來，以美、英、歐盟為首的多個國家開始對俄羅斯進行大規模制裁。對此，俄羅斯總統普京簽署以盧布結算天然氣貿易法令，不以盧布支付将停供天然氣，那麼用盧布結算天然氣的方式厲害在哪裡？歐洲現在買天然氣錢怎麼付呢？一起來看看吧。據克裡姆林宮網站刊登的相關文件，自4月1日起，對俄“非友好國家”... 2023-07-13
健康山藥瘦肉粥功效和作用
1、山藥瘦肉粥的适合老人和小孩子食用，山藥瘦肉粥含有豐富澱粉酶、多酚氧化酶等成分，能促進脾胃消化和吸... 2023-07-13
健康北京健康寶彈窗能否自己恢複正常
由于疫情的關系，現在北京各地出行都是需要出示健康碼的。不過很多民衆表示自己的健康寶一直出現彈窗問題，北京健康寶彈窗能否自己恢複正常？如果健康寶有出現彈窗一定要核酸檢測嗎？不少網友還是第一次遇到此類的問題，下面來看下解決辦法介紹。北京健康寶彈窗能否自己恢複正常不會自己恢複，收到健康寶彈窗需要第一時間按... 2023-07-13
健康淋雨的危害
1、雨水中有很多的細菌，如果過長時間淋雨，雨水中的細菌就會侵蝕到皮膚，可能引起紅斑、丘疹，嚴重的可能... 2023-07-13
健康身上過敏吃啥藥排毒快
1、抗組織胺藥。常用的有苯海拉明、異丙臻、撲爾敏、賽庚啶、息斯敏、特非拉丁等。這類藥物均為H1受體阻... 2023-07-13
健康柿餅的功效與作用及禁忌
1、止血涼血。新鮮柿子有涼血止血作用；柿霜潤肺，可用于咽幹、口舌生瘡等；柿蒂有降逆止作用；柿餅和胃止... 2023-07-13
健康幽門螺杆菌陽性會得什麼病幽門螺旋杆菌...
幽門螺杆菌增加了患胃癌的風險。幽門螺杆菌（簡稱Hp）主要栖息于人體的胃和十二指腸。它是多種胃病的病原體，是慢性胃炎和消化性潰瘍的罪魁禍首，也是世界衛生組織認可的胃癌第一類緻癌物。下面是小編精心準備的内容希望對大家有所幫助！幽門螺杆菌陽性會得什麼病？幽門螺杆菌是一種單極的鞭毛細菌。如果感染了幽門螺杆菌... 2023-07-13
健康徐州現在可以正常進出嗎
近來江蘇徐州發現多名陽性人員，目前已經有十幾例無症狀感染者了。為了阻斷疫情傳播擴散，也為了保障市區重點區域全員核酸檢測進行，徐州市主城區今起停止一切非必要流動和活動，那麼徐州現在可以正常進出嗎？下面我們來了解下最新情況吧。28日，徐州在交通查驗卡口外市返回人員例行核酸采樣檢測中發現1名初篩陽性人員，... 2023-07-13
健康青春期男孩長高方法
1、青春期的男孩子長高非常迅速，也是長高最快的階段，所以在這個時期要進行充分的努力讓男孩子的身高更滿... 2023-07-13
健康怎麼賺錢快不用本錢
對于上班族來說最關心的事情就是賺錢的問題，因為畢竟關系到自己的前途和生活質量，不少小夥伴手裡沒有什麼本錢，有想要賺錢快，都在網上咨詢怎麼賺錢快不用本錢？下面小編為大家帶來幾個非常吃香的行業，感興趣的小夥伴一起來看一下吧。怎麼賺錢快不用本錢1、投稿：事實上，在官方賬号上，有一些賺錢的方式。你可以在網上... 2023-07-13
健康生吃三文魚會感染寄生蟲嗎怎樣吃三文魚...
很多人喜歡吃三文魚刺身，覺得味道非常鮮美，但其實有關三文魚緻病的新聞也是非常多的，那麼，生吃三文魚會感染寄生蟲嗎？怎樣吃三文魚最健康？下面小編就帶來介紹。生吃三文魚會感染寄生蟲嗎你可能習慣生吃三文魚刺身，但在世界範圍内，生食三文魚緻病的新聞頻頻出現。購買三文魚時，千萬不要被它的“近親”虹鳟魚蒙蔽。這... 2023-07-13
健康有哪些症狀不适合多喝水？注意這3種情...
不知道從什麼時候開始，一句多喝熱水仿佛成了包治百病的良藥。的确，水被稱作生命之源，對人體的多種功能都有着非常重要的作用。它可以加快人體代謝廢物，改善人體的血液循環，對身體有着很大的好處。但其實，并不是什麼時候都可以多喝水的。如果身體有了這些問題，如果多喝水，反而對身體不利。有哪些症狀不适合多喝水？1... 2023-07-13
健康為什麼廣東人“能吃”，普遍還很瘦？主...
大部分廣東人能吃，但他們的身材仍然很瘦，簡直是讓人們羨慕不已，其實這主要跟他們良好的飲食習慣有關，如喝的湯多以及飲食多樣化，不妨來看一看。為什麼廣東人“能吃”，普遍還很瘦？1、飲食多樣化廣東人飲食方面注重于營養豐富，食物能生吃就生吃且喜歡吃生鮮食物。大部分廣東人愛吃蔬菜水果沙拉，種類繁多，每天攝入的... 2023-07-13
健康堅持煅煉的好處
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況... 2023-07-13
健康肥胖症的原因是什麼?肥胖症治療原則?
肥胖症廣泛存在于我們的生活中，但是極少有患者對這種疾病抱有正确的認知。肥胖可以稱得上是百病之源，會嚴重降低患者的生活質量，提高一系列疾病的發作概率，甚至可能會直接誘發某些慢性疾病。那麼，肥胖症究竟由哪種因素引起，應該怎樣治療，下面就由惠州市中醫醫院副主任醫師李昌生為我們詳細介紹一下。肥胖症的原因是什... 2023-07-13
健康肚子大怎麼辦？教你6種瘦腹方法！
相信每個人都想擁有一個好身材，但也有不少人懶于鍛煉，導緻腹部脂肪堆積，形成水桶腰。太過肥胖還會引起血壓增高，誘發疾病。腹部贅肉是最容易形成的，也是最難減掉的。想要擁有迷人的腰腹，就要付出足夠多的努力，那麼我們該如何瘦腹呢？如何減掉腹部贅肉？1、少吃垃圾食品辣條，燒烤，火鍋等食物雖然味道極好，但卻是引... 2023-07-13
健康濕熱和濕寒的區别
1、看全身症狀：濕熱體質全身粘滞不爽，手腳出汗，體味較大，怕熱等；寒濕體質則為肢體沉重，頭重脹悶，早... 2023-07-13
健康細長直腿是如何鍛煉的這些瘦腿方法讓你...
這年頭細腿成為身材好的标杆，那麼，如何才能擁有一雙細長腿呢？對于腿粗的人來說，要找到瘦腿的正确方法不是那麼容易的事情，那麼今天小編就為大家介紹幾款有效瘦腿的方法吧。1、多步行鍛煉小腿肚粗是比較難減的，但也并不是說完全沒有減下來的可能，隻要方法選對并長期堅持，還是有效果的哦。小腿肚粗可以選擇多步行鍛煉... 2023-07-13
健康枕頭的作用
1、選用符合人體力學設計的枕頭，不僅對頸椎，而且對整個脊椎的生理彎曲及脊旁肌肉都有好處。萬病之源起于... 2023-07-13
健康全域靜态管理和封城的區别是什麼
最近有關上海和吉林省的疫情相信大家也都有在關注，出來吉林之外，現在上海也開始實行全域靜态管理防疫政策。全域靜态管理是封城嗎？大家對這個防疫措施還是不小的疑問，全域靜态管理和封城的區别是什麼？其實這個問題之前胡錫進也有解釋過，下面來看下介紹。全域靜态管理和封城的區别是什麼靜态管理基本等同于封城。胡錫進... 2023-07-13
健康白蘿蔔葉有什麼營養
1、白蘿蔔葉亦名萊菔葉，性味辛、苦、平，入脾、胃二經，消食、理氣、化痰、止咳；生姜性味辛、微溫，發散... 2023-07-13
健康蜂蛹的功效與作用
1、具有免疫調節的功效作用，蜂蛹中含有的幾丁多糖是一種很好的免疫促進劑，具有促進體液免疫和細胞免疫的... 2023-07-13

tft每日頭條

> 健康

> 如何練習腹部肌肉呢？

如何練習腹部肌肉呢？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注