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一般如何迅速減掉腹部脂肪

健康更新时间:2024-08-31 08:15:00

　　腹部的脂肪堆積過多，會誘發很多的疾病出現，所以對于很多特别重視健康的人來說，當自己的腹部堆積脂肪過多後，都擔心會誘發其他的疾病出現對自己的身體構成嚴重傷害，所以當自己的腹部脂肪過多後，很多人都想全面了解一下如何迅速減掉腹部脂肪，下面就做了解答，你可以看看怎樣快速迅速的減掉腹部脂肪。

　　吃小份量的食物

　　注意進食份量，當你習慣吃大份量食物時，從今天起請盡量選小份量食物，例如平日吃大漢堡包套餐，今天應改為迷你漢堡配田園沙律，又如平日吃一大碗炒飯，今天就改為一小碗米飯。平時吃每餐吃五塊排骨，現在改成2塊就行了。

　　餐廳提供的份量往往比我們實際需要多，令我們不經不覺吃多了。其實大家應按照個人需要選擇份量，并嘗試減少二至三成，長久下來必能減磅。磅數減少，連帶腰脂也能減少。

　　腹部減肥的運動要點

　　腹部減肥的運動有氧運動和肌肉訓練相結合更有效。

　　一個完整的運動循環應該是熱身、拉伸活動(10分鐘)——肌肉訓練(20分鐘)——有氧運動(30分鐘)——放松、拉伸(10分鐘)

　　每周運動4-5次。每次最好一個完整的運動循環。如果時間不允許，可以稍微壓縮運動時間，但是要求肌肉訓練+有氧不少于40分鐘。

　　推薦的有氧運動項目：健身操、慢跑、快走、跳繩等

　　肌肉訓練推薦：平卧位做腹肌運動。

　　臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

　　臍下練習：上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　總之對于很多腹部脂肪堆積過多的人，首先要在飲食習慣方面要有一個大的改善，因為很多腹部堆積脂肪的人就是自己飲食不夠注意，平常吃得過飽，食物含的蛋白質過高，再加上自己少運動，所以就會造成腹部堆積過多脂肪。隻要你改變了飲食結構，經常的鍛煉，就能盡快的改善腹部多餘的脂肪。

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