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豐胸減肥健美操的動作有哪些

健康更新时间:2024-10-11 01:15:01

　　豐胸減肥健美操是女性最好喜歡做的動作，減肥的同時可以豐胸的調理，健美操是内容很豐富的，其動作也是較多，同時有豐胸的功效，還能進行減肥患者每天宜多做幾組動作，那麼豐胸減肥健美操的動作有哪些呢？患者宜采取的動作有伏地美胸式、合掌緊胸式、擴胸舒緩式等，隻要每天堅持做，就可以達到目标，減肥豐胸均是極好的。

　　伏地美胸式

　　建議次數：換邊動作左右各八回

　　功效：美化胸形，雕塑手臂及腿部線條。

　　1，采取俯卧姿勢，雙臂向下伸直與地面垂直，腳尖點地，頭部至腳跟呈一斜線，雙眼直視前方，頭不要後仰，吸氣。

　　2，右腳伸直向上擡起，頭部至右腳踝呈一直線并與地面平行，緩緩吐氣，并停留10秒鐘回到動作一。

　　合掌緊胸式

　　功效：預防胸部下垂

　　建議次數：左右各8次

　　1.跪坐姿，上半身挺直呈一直線，雙手合掌置于胸前，前臂與地面平行，吸氣。

　　2.雙手向右平移，手肘注意不要往後，緩緩吐氣，并停留10秒後回到動作1，換邊動作。或是雙肘往内夾與身體呈直角，前臂靠攏置于胸前，緩慢吐氣，并停留10秒。

　　擴胸舒緩式

　　功效：刺激淋巴腺機能，預防胸部下垂，消除疲勞

　　建議次數：左右各8次

　　1.站姿，上半身挺直呈一直線，右腳在前，腳掌貼地，左腳在後，腳尖點地，雙手抓住毛巾兩端向上伸直，擡頭挺胸，腹部内收，吸氣。

　　2.雙手抓住毛巾兩端向後伸直，盡量與地面平行，肩胛骨往後夾緊，緩緩吐氣，并停留10秒後換邊動作。

　　豐胸減肥健美操的動作有哪些呢？閱讀了文章内容後可發現其動作并不難，隻是做動作時每次均要多練習幾次，每組動作要做8遍，三組動作做完後休息一會，還可以再次鍛煉。每天留十五分鐘或是半個小時鍛煉。豐胸減肥的效果會更好，此時患者還宜多吃豐胸的食物，食物裡要控制好熱量，避免熱量過大後減肥無效。

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