精神壓力想必不少朋友都會有，随着社會的發展和生活的緊張導緻人們的精神呢壓力越來越大。但是我們該如何緩解精神壓力？有什麼好的解決方法呢？如果不緩解精神壓力會怎樣？今天為大家介紹關于緩解精神壓力的幾個方法。

　　方法/步驟

　　1. 消除壓力源

　　緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然後盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。

　　2. 合理宣洩

　　壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨将心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

　　3. 做深呼吸

　　當你心力交瘁時，最快的一種恢複平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體内注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平複腦電波，更快恢複身心平穩，防止在壓力下身體的免疫能力下降。

　　4. 飲食解壓

　　日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特别是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

　　5. 慢運動緩釋壓

　　保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。運動之後，身體達到最佳平衡，從而變得放松、強壯、柔軟、姿态良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動，比如遊泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室内。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎麼好，也要堅持。或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行。可以适當加大運動強度，将自己的不滿，反抗都發洩到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣洩法，務必要注意适當，不要變相成為虐待，對身體産生傷害，要顧及到接下來的學習任務。

　　了解完上述為大家準備的關于緩解精神壓力的辦法介紹，想必大家對其有了更深一步的了解。更多的資料需要大家自己去收集和整理，有需要的朋友還可以向醫生進行一對一的咨詢。建議大家平日多多鍛煉身體，定期檢查自己的身體。

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