不論你是否正在處理一個艱巨的工作項目，或者因為加班睡眠不足，亦或是想要克服下午襲來的倦意，以下這些食物對上班族來說是保證健康的極佳選擇，能夠提升你的創造力并讓你在工作中保持精力充沛。

　　1.紅茶

　　每天喝一些紅茶能夠幫助你舒緩壓力。一項由英國倫敦大學學院進行的研究發現，紅茶能夠降低人體内的壓力荷爾蒙的水平，根據研究人員介紹，雖然紅茶并不能真的讓你心裡感受到的壓力消失，但茶葉中的成分可以幫助你把體内的壓力荷爾蒙水平恢複到正常。不過具體是紅茶中的哪一種成分發揮了作用尚不明确。

　　研究人員表示，茶當中含有的化學成分非常複雜，包含許多不同的物質，茶中的兒茶素、茶多酚、黃酮類物質以及氨基酸都被發現能夠與大腦中的神經傳導物質發生作用，但這次研究還不能弄清是哪一種發揮了最關鍵的作用。

　　所以作為上班族的你，下次在将要進行一個讓你倍感壓力的會議前可以考慮喝上一杯紅茶。

　　2.全谷類零食

　　全谷類食品中的碳水化合物和纖維質能夠讓人體保持正常的胰島素水平，從而減少身體因為饑餓而發出的“儲存脂肪”的信号。全谷類零食是上班族的一個良好健康選擇，不過要注意找一些不含添加糖和人工添加纖維的品牌。

　　這些全谷類零食能夠補充人體每日所需的谷物，幫助你将體重控制在正常範圍。由美國哈佛大學醫學院進行的研究發現，攝入高纖維、全谷類的食物的行為與較低的體重之間具有關聯，而使用精制谷物食品則會導緻體重增加。

　　3.水

　　當你感到饑餓、疲倦或者口渴時應該喝一些水。大部分上班族都沒能補充足夠的水分，但人體需要水分來維持正常生理功能，一旦水分不足人就會感到疲勞，注意力也會下降，還可能因此吃下過量的食物，因為這時候你的大腦誤将口渴的信号翻譯為饑餓了。在工作時要常備一杯水，如果幹喝水覺得沒有味道也可以在水中加入一些檸檬、萊檬、草莓或是黃瓜。

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　　4.葡萄

　　這是一種含有各種營養物質并且容易攜帶的食物，葡萄非常适合作為上班族的零食，不僅是因為它容易打包的特點，令人垂涎的葡萄也适合與同事分享。今年下半年的一串加州葡萄大約隻含有90卡路裡的熱量，但能夠補充非常豐富的維生素K。

　　葡萄還含有一種能夠提升上班族工作表現的化合物。關于葡萄汁的一些研究已經發現它能夠提升腦内啡的含量，這種神經傳導物質能夠讓你感到開心，并且對人的記憶力和問題解決能力具有關鍵作用。如果不想單純的吃葡萄，也可以配上一些杏仁或者芝士之類的能夠補充蛋白質的食品。在炎熱的夏天可以适當的将葡萄冷藏，這将會是上班族們對自己最好的慰勞品。

　　5.堅果類零食

　　堅果是一種很好的零食，也适合作為在吃完沙拉或者酸奶後的“打頂”食品。不像薯片之類含有過量碳水化合物的食品，堅果中的健康脂肪、蛋白質和纖維質能夠讓你維持更長時間的飽足感。

　　常吃堅果的人身體會更健康。一項由哈佛醫學院布萊根婦女醫院在2013年進行的大型研究顯示：每周吃堅果的次數大于等于7次的人比起不吃堅果的個體死亡率更低。由于堅果含有較高的卡路裡，最好分成小份來吃，正常來說一份堅果的量大概是1盎司，也就是一手能捧起來的數量。

　　6.幹果和蔬菜類

　　水果和蔬菜含卡路裡較低并且擁有豐富的維生素和礦物質，但對于上班族來說沒有時間做飯可能會導緻水果和蔬菜的攝取不足。所以幹豆、幹香蕉片、蘿蔔幹、蘋果幹和草莓幹等零食就不失為一種讓你能夠在上班時補充人體所需物質的健康選擇。

　　一項已經發布在《Journal of Alzheimer’s Disease》期刊上的文章指出，較高的水果和蔬菜攝取水平與健康的抗氧化能力和認知水平呈正相關。選擇一些不含人工添加物的幹果蔬菜食品也很重要。

　　7.爆米花

　　爆米花也是上班族的好伴侶，一小桶爆米花隻含有大約30卡路裡，這種全谷類食物跟薯條之類每份含有100卡路裡的食物相比是一種更健康的選擇。另外爆米花還能夠提供對健康有益的抗氧化物和纖維。你可以在家裡用空氣炸鍋來制作爆米花，或者是在商店裡購買一些全天然制作的爆米花。使用微波制作的爆米花一般比較昂貴而且可能含有不健康的添加配方。想要讓制作的爆米花有更濃郁的香味，可以添加一些橄榄油、鹽、香草和香料，肉桂和焦糖是不錯的選擇，加一些辣椒粉和酸橙也能讓喜歡吃辣的人大快朵頤。

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