睡前減肥瑜伽的動作有哪些-tft每日頭條

睡前減肥瑜伽的動作有哪些

健康更新时间:2025-05-02 20:49:29

　　對于愛美的女性最容忍不了的就是身體肥胖，這樣會嚴重的影響着自身的形象，并且還會影響着身體的健康，于是很多人總是會嘗試不同的方法進行減肥，其中瑜伽就是最常見的一種，并且經常進行瑜伽鍛煉還能很好的幫助我們改善體質，但是瑜伽動作也是要掌握好動作的，下面一起了解下鄭多燕睡前減肥瑜伽的動作有哪些。

　　鄭多燕睡前減肥瑜伽的動作有哪些

　　一、腿部拉筋運動

　　1.吸氣：慢慢地解除動作平躺，并放松肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可着地。

　　2.吐氣：采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，将伸直的右腳拉向胸前，并雙手環抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。

　　重複步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。

　　二、雙腳并攏側轉骨盤運動

　　1.吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側腰肌肉。

　　2.吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝并攏立起。此時挺直腰幹、将力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿内側施力，有助維持全身肌肉緊縮。

　　三、伸展側腰運動

　　1.吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀幹肌肉得到伸展。

　　2.吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。

　　上面就是對鄭多燕睡前減肥瑜伽的動作有哪些的介紹，希望能夠對很多減肥的朋友能帶來一定的幫助，另外想要跟好的減肥一定要長期的堅持和平時要保證有規律的生活習慣，飲食上盡量吃些清淡的食物并且不要暴飲暴食。

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