一、蹲着上廁所

　　自19世紀“坐式馬桶”取代“蹲坑”，不僅使人們的如廁問題變得體面，也讓更多的人開始享受上廁所時看書、看報、玩iPad甚至抽煙的“馬桶時光”。然而曾經發明馬桶的英國人，150年後開始摒棄它。曼徹斯特市的著名商業城洛奇代爾鎮已經為主要的購物中心“換回”了蹲便器。究其原因，坐式馬桶在方便的同時，也給我們的健康埋下了隐患。

　　專家提醒：坐馬桶時，身體和有毒物質之間形成了一個封閉空間，時間長了，這些毒氣會引發痔瘡、肛門炎、慢性陰道炎，甚至宮頸癌等婦科腫瘤。坐在馬桶上抽煙的人，更是受到雙重危害。因此坐馬桶排便要“短平快”，盡量減少和有毒物質的接觸時間。從健康角度來講，傳統蹲坑比馬桶更好一些。

　　二、用腹部呼吸

　　如果我們一起做個深呼吸試驗，當你發現自己在呼吸時會下意識地将肩膀稍稍上提，胸部慢慢充氣鼓起來，這就是“胸部呼吸”。但這種我們可能早已習慣的呼吸方式，卻會在潛移默化中給肺部帶來傷害。

　　專家提醒：現在許多人都習慣于隻用胸部呼吸，呼吸時橫膈膜的運動較小，呼吸多集中在肺的上、中部進行，肺的下部由于運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關閉，導緻肺組織萎縮。與之形成對比的腹式深呼吸——吸氣時擴張腹部、呼氣時收腹，則是應該提倡的健肺好方法，我們在嬰兒時期曾經常采用。這種方式可以加強并充分利用橫膈膜，使胸廓得到最大限度的擴張，肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

　　三、分段式睡眠更好

　　“每天要保持連續8小時的優質睡眠”是早已在我們腦中形成的健康觀念。因此，有的人如果在晚間熟睡中突然清醒，就開始擔心是不是失眠了。但實際上，人要不間斷地睡上8小時是近代才形成的觀念。早期人類為分段式睡覺，睡上3-5個小時，其間會醒一會，然後再小睡3-5個小時。直到電燈出現後，人類正常的睡覺時間變得越來越晚，早期的分段式睡眠逐漸被壓縮成一次8小時睡眠。

　　專家提醒：熟睡中突然出現清醒是一種自發性的正常生理情況，造成這種情況的原因有很多，比如噩夢、噪音等，如果可以再次自然地睡着就不用擔心。如果經常性出現這種情況，并且每次都超過30分鐘，最好去醫院尋求解決方法。

　　四、坐沒有靠背的凳子

　　我們熟悉的直背椅早在幾千年前就出現了，時至今日仍是很多家庭中的常見擺設。但是，我們的身體并不适于坐一般的直靠背座椅。當站立或是坐無靠背椅子時，腹肌都在起作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅上時，這些肌肉就會呈放松狀态，隻有脊椎來承受整個上半身的重量，額外的壓力都加在了脊椎盤上，最終導緻長期背痛。

　　專家提醒：直背椅并不符合身體力學，如果人完全靠在直背椅上，雙腳會自然懸空，身體得不到合理的支撐，久而久之就會出現背痛等情況，因此在坐類似“太師椅”這樣的直背椅時，最好不要完全靠在椅背上，後背與椅背保持一定間隙。此外，為了加強并鍛煉腰背的肌肉及力量，上班族每天可以适當坐一坐健身球和無靠背椅子。

　　五、飯後不用着急刷牙

　　吃過東西後刷牙本來是一個好習慣，但有些人恨不得飯後馬上就刷，有些人是飯後很久才想起來刷牙，還有些人甚至不管吃了點什麼都要刷牙。但如果沒有掌握正确的科學知識，這幾種刷牙方式反而不利于牙齒健康。

　　專家提醒：飯後10分鐘内，口腔裡的酸度将達到高峰，酸性物質會侵蝕牙齒表面的琺琅質，形成脫鈣現象，造成蛀牙。因此在飯後10分鐘左右漱口或刷牙，可有效降低蛀牙出現的幾率。但也有例外的時候，比如在吃了比較酸的食物後，最好先馬上用清水漱口，過半小時再仔細刷牙。因為酸性物質會使牙齒表面的牙釉質軟化，如果此時立即刷牙，牙刷的機械性摩擦作用會損傷牙釉質，反倒損害了牙齒健康。

　　六、洗澡不要那麼勤

　　“我愛洗澡、皮膚好好”這首著名的“洗澡歌”中，唱出的卻是洗澡的一大誤區。為了保持整潔幹淨，很多人将洗澡當成了每日必備的“功課”，甚至在南方有些人一天沖涼好幾次。另外，各類沐浴産品的精彩廣告，也吸引着許多人每次洗澡都必須用沐浴液或香皂。

　　專家提醒：洗澡頻率過高，尤其是經常使用沐浴露或者香皂必然會破壞油脂層，導緻皮膚幹燥，出現瘙癢等症狀，并容易導緻皮膚提早老化。老年人因為本身皮膚就比較幹燥，皮脂分泌少，要盡量減少沖涼次數，尤其是幹燥的秋天和冬天，兩三天洗一次，同時不用或少用沐浴清潔産品，清水沖洗最好。

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