現在許多白領一坐就是一整天，除了去喝水方便之外就一直坐在電腦前。努力工作當然很好，但是适當的放松也是相當必要的，否則的話，對你的身體危害讓你得不償失。下面，就跟小編一起來看看，久坐如何養生，久坐都有哪些危害吧。

　　一、 久坐易引起腿部血液凝塊

　　西倫敦懷特利診所的血管外科顧問馬克？懷特利專家解釋，久坐會對小腿和腳部靜脈血管産生較大壓力，減少血液流通。由此，會引發血液凝塊，比如深靜脈血栓。所以專家建議，每坐二十分鐘，最好起身活動，或者用相關産品來增加腿部血液流通。

　　二、久坐易引起Ⅱ型糖尿病

　　倫敦皇家NHS信托基金會的榮譽講師馬克？範達普研究發現，久坐還易引起胰島素抵抗，引發Ⅱ型糖尿病。他表示，當人處于靜止狀态時，肌肉會懈于從血液中吸收葡萄糖，增加胰島素抵抗。而有規律的小幅度動作可以增強胰島素的作用。

　　三、久坐易引起便秘

　　倫敦大學醫學院胃腸病學家安東？曼紐爾表示，當你處于長期靜坐狀态時，腸道運動功能減弱，腸道中的物質就會變幹，導緻排便困難。

　　四、久坐易引起頭疼

　　特許理療師薩米？馬戈稱，當人們以C字形的姿勢坐在凳子上，頸部處于後傾狀态。這種姿勢會對頸部神經造成影響，導緻頭疼。她建議人們坐凳面靠後的位置，使坐姿更加挺拔，以減小對頸部的壓力。

　　五、久坐易引起膝骨關節炎

　　研究表明，久坐會導緻肥胖，從而增加關節的負擔。而人體的膝關節并不适合長期處于彎曲狀态，長時間保持坐姿，會引起肌無力，導緻膝蓋骨壓力過大，引發膝骨關節炎。英國利茲大學肌肉骨骼學教授菲利普？客納罕警告，當你需要雙手支撐座椅才能站起來時，你的肌肉已經開始出現了問題。

　　六、久坐易引起腦霧

　　專家研究發現，人類的身體活動與大腦活動息息相關。當你血液循環良好時，大腦的工作也會更有效率。

　　七、久坐易引起直腸癌

　　西澳大學科學家們發現，當人們從事需要靜坐的行業超過十年時，末端結腸就更容易出現腫瘤，患直腸癌的幾率更是比其他人高出44%。

　　八、久坐易引起腰間盤突出

　　長時間不運動會導緻脊椎靈活度下降，日常生活中的一些小動作都會引起脊椎受傷，比如系鞋帶。伊斯特本醫院骨科醫生斯佳麗？麥克納利稱，久坐會使得原本處于液體狀态的椎間盤在脊椎的重量下暫時被壓扁，一個突然的動作就會引發腰間盤突出。

　　第一招 擡腿勾腳尖

　　功效：伸展小腿肌肉，減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。

　　做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側，先将右腿伸直，腳尖往身體方向壓，維持5~10秒，再換左腿重複同樣動作，算1回，1次可做3~5回。

　　提醒：做時膝蓋伸直，身體挺直、不要往後傾倒，可讓背部貼着椅背，做時會較輕松。

　　第二招 前後弓箭步

　　功效：伸展大腿前側和小腿，緩和腿部肌肉緊繃。

　　做法：站姿、雙手叉腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，左腳往後伸直，腳底闆貼地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重複同樣動作，算1回，1次可做3~5回。提醒：後腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖，膝蓋不佳者，膝蓋彎曲量力而為。

　　第三招 小腿幫浦操

　　功效：讓小腿肌肉收縮、放松，有助下肢血液回流。

　　做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側，雙腳踮腳尖，停留1拍即默數1秒。再立即将腳跟往下壓、腳尖往上跷起，也停留1拍，共做1~2個8拍。提醒：建議雙手扶着有椅背的椅子或屏風，以免重心不穩跌倒。

　　結語：久坐的危害大家都知道了嗎？應該要每隔一個多小時就起來走一走，跟人聊聊天，坐一坐上文提到的健身操，這樣才能保持身體健康。你學會了嗎？

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