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戒煙後要預防肥胖

健康 更新时间:2024-10-01 05:22:07

  目錄:

  第一章:戒煙後要預防肥胖

  第二章:何時測空腹血糖最好

  第三章:脾虛眼袋大 腎虛眼袋黑

  趙本山戒煙後,為何體重增了10公斤,美國的科學研究發現,中老年糖尿病多半是由于吸煙引起的。那麼,戒煙跟肥胖有關系嗎?戒煙後短期内易患糖尿病嗎?

  戒煙後要預防肥胖

  當紅藝人趙本山在接受記者采訪時,曾經淡到過關于他戒煙的事。他說出院後,花了兩個月時問戒煙。結果煙是戒了,卻沒想到體重增加了10多斤。複查時,他找醫生理淪,說他抽了幾十年的煙,尼古丁在他的體内已經形成了軍團,現在不讓抽了這些軍團無事可幹,隻好到處流竄作案,這可如何是好?

  戒煙後短期内易患糖尿病

  吸煙與糖尿病的關系一直為人們所關注。早在20世紀,有一位叫Rimm的研究者在美國的11個州調查了1114萬名女護士,進行了長達12年的随訪,發現每日吸煙支數與糖尿病發生之間存在劑量效應關系。每日吸煙25支,發生糖尿病的危險相對較大,吸煙累積量越高,發生糖尿病的危險性越大。這一報道引起了醫學界乃至民衆的廣泛重視。随後,美國醫師健康研究組篩選了21 068名年齡在40~84歲之間的美國男性臨床醫師,發現每天吸煙超過20支者與不吸煙者相比,糖尿病發生風險升高70%。毋容置疑,吸煙是中老年人群2型糖尿病發生的獨立風險因子。

  為了防止糖尿病的發生,戒煙成了人們采取健康生活方式的必然,但在戒煙過程中,又出現了令人擔憂的現象,即戒煙後糖尿病發生的風險反而增加了。最近,醫學權威雜志發表了一項為期9年的研究,觀察了10 892名無糖尿病的中年人,記錄其基礎吸煙情況,發現有1 254人新發了糖尿病,以最近戒煙者最為顯着。據觀察,在戒煙的前3年,新發糖尿病的風險性最高。

  不戒煙危害更大

  看到這裡,許多吸煙者也許再也不用為吸煙找理由了,因為他們似乎找到了不必戒煙的理論依據和借口。但事實并非完全如此,因為不戒煙的危害更大。

  很多研究表明,每2名吸煙患者中就有1名患者因為吸煙而死亡,其中40%是早死。深呼吸一口香煙,尼古丁、焦油和一氧化碳等4000多種毒物就會集體侵害您的心髒。

  從點燃第1支香煙開始,您的心髒就被縛上一顆定時炸彈。而吸煙所導緻的危害早已是衆所周知,如可誘發多種癌症、心腦血管疾病、呼吸系統和消化系統疾病等,并為獨立引起2型糖尿病的緻病因素。

  不良生活方式是糖尿病高發的主要原因

  那麼,為何戒煙會使人長胖,且增加患糖尿病的風險呢?我們還得從關注生活方式入手。

  首先,戒煙可使人産生饑餓感,有不少戒煙者在煙瘾發作時喜歡吃些零食或糖塊,這些零食,尤其是瓜子之類的堅果類食物的熱量比較高,時間長了,就會導緻肥胖。

  其次,吸煙會損害人體味覺功能。所以,吸煙者往往對食物不感興趣。而戒煙後,味覺功能發生改善,從而導緻食欲亢進,使體重迅速增加,超重進而肥胖。

  衆所周知,肥胖是患2型糖尿病的高危因素,肥胖者發生糖尿病的風險是正常人的3倍,約50%的肥胖者将來會患上糖尿病:歸根結底,不良生活方式是導緻戒煙後糖尿病患病風險增加的症結所在。

  戒煙3年内注意生活方式控制

  那麼,戒煙後如何避免身體發福呢?

  ①将體重和血糖作為戒煙方案的常規檢測項目,如每日稱體重,每周要定期檢測空腹血糖和餐後血糖。一旦發現體重增加,便從飲食和運動兩方面着手,把體重控制在理想範圍。

  ②應注意戒煙的速度,避免欲速則不達。長期嗜煙後突然戒掉可能帶來許多我們意想不到的病理、生理改變。戒煙的速度應注重個體化,戒煙者應逐漸适應無煙的生活方式,并使機體的各個髒器維持正常的生理功能。

  科學家發現,戒煙在10年以上者患糖尿病的風險與從不吸煙者不相上下。戒煙會明顯降低患心肺疾病和多種腫瘤的風險,對健康大有裨益。因此,奉勸各位“糖友”,您還是戒煙吧。

  何時測空腹血糖最好

  空腹血糖可反映胰島功能,是臨床上常用的一個指标。

  糖尿病患者測空腹血糖前,要保證從前一日晚餐後至次日清晨做檢查時,空腹8-12小時,同時,還要保證充足的睡眠,防止睡眠不足,避免前一日進食過多,或測空腹血糖前情緒激動,對于劇烈的活動等。因為,這些因素都會導緻血糖升高。檢查時間最好在清晨6-8時,超過10時以後的“超空腹”狀态也會影響檢查結果的可靠程度。

  根據人體血糖的變化規律,淩晨3:00血糖值為最低(一般不應低于3.8mmol/L),然後血糖逐漸升高。胰島素分泌正常的人,血糖值可以控制在正常範圍之内,而糖尿病患者由于自身胰島素水平較低,血糖受胰島素抵抗激素影響明顯,血糖值會逐漸升高。因此,患者一般測空腹血糖最好在清晨6:00~8:00取血,8:00以後血糖值會越來越高,不能真實反映治療效果。

  脾虛眼袋大 腎虛眼袋黑

  中醫認為,眼袋的形成與脾的功能有直接關系,脾胃主運化水谷,脾胃功能直接影響到肌肉功能和體内脂肪的代謝、脾胃功能減弱,水濕運化不暢,皮膚和肌肉缺乏營養、松弛無彈性,久之則出現眼睑下垂,形成眼袋。因此,提高脾胃功能可以輔助消除眼袋。

  此外,中醫學理論提示,腎主水,其色為黑,腎虛會導緻水代謝障礙,腎氣不足日久導緻氣血運行不暢,目失所養,則出現黑眼圈,多表現在下眼睑。

  因此專家建議,要想去除眼袋和黑眼圈,除了要調節作息時間、恢複正常睡眠,還應該注意飲食營養,補充優質蛋白和富含維生素的食物,如雞肉、豬肝、蘋果、橙子、柚子、芹菜、菠菜、海帶等。進行适當的中醫藥調理,也可以加快眼袋的恢複,可選以補氣養血、健脾養胃為主的大棗、當歸、阿膠、薏苡仁、白術、茯苓、黨參等。去除黑眼圈要以活血化瘀、補腎益氣為主,可選丹參、丹皮、山藥、黨參、黃芪等代茶飲。另外,專家建議有黑眼圈或眼袋者進行眼部按摩,沿一定的方向輕輕在眼周進行按摩,每天數次,可以促進局部血液循環和新陳代謝。

  結語:眼袋和黑眼圈主要是由于睡眠不足造成的,因此,保證充足的睡眠是去除黑眼圈,眼袋的第一步,其次是多次改善血液循環的食物。(文章原載于《健康世界》、《養生保健指南》,刊期:2012.04,作者:康東紅、馮宇曦、李豔波、張芳,版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題,請盡快與我們聯系,我們将在第一時間删除内容)。

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