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運動的什麼時候喝水最好？

美食更新时间:2024-08-22 21:15:01

　　現在很多人都想要有一個健康的身體，所以絕大多數的人選擇了運動這一方法，在運動後由于口渴的原因就會馬上的大量的飲水，而這也變成了大家的一個習慣。最近的一個研究表明，運動之後一定不要馬上區喝水！那麼大家腦海裡就會打了個問号：為什麼呢？下面我們來看看到底是為什麼？

　　人在劇烈運動後，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環的量，從而加重心髒的負擔。所以，人在劇烈運動後不宜馬上喝水。運動飲料不能随便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質隻有在大量流失後才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質的平衡。

　　運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據體重來判斷。由于脫水是運動後體重下降的主要原因，因此大家可以根據“運動前體重減去運動後體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。當脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時隻需要補充普通水;當脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動後體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低于0.9%的鹽水;隻有當脫水量大于體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質、鈉和鉀等物質也随着大量流失，補充運動飲料可以幫助恢複人體機能。

　　綜上所述，對于運動之後的補水，我們要做到的是不要盲目的大量的喝水，一定要堅持少量多次的方法，同時也千萬不要猛喝，這些喝水的習慣都對身體不好。健康的運動，合理的喝水。

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