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爬山了腿疼怎麼辦？

健康更新时间:2025-01-18 08:32:17

　　有一次和朋友一起呢去爬山，到了晚上腿簡直就是已經受不了了，真的是特别的疼。隻要是每次爬完山都會這樣。自己都不知道該怎麼辦了。腿疼晚上睡不着覺自己就起來用熱水來捂腿，這樣會比較舒服一點。為什麼爬山腿會疼呢？接下來就讓我們來了解疼痛的原因和治療的方法。

　　肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現。運動過後身體會産生一種叫“乳酸”的産物，人體運動是需要能量的，人體進行無氧運動時（運動非常劇烈，或者是急速爆發的運動），身體産生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。

　　肌肉酸痛的原因：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓産生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。

　　多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝産物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複，使之恢複正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。

　　伸展運動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜态牽張練習，也就是進行伸展運動。後面将會提到如何進行此類運動。

　　按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

　　熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢複正常）

　　用藥：也可以選用适當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。

　　其實爬山後出現腿部酸痛的症狀是很正常的一件事情，隻要大家爬山後進行按摩或者用熱水泡泡腳，這樣腿就不會疼了。在爬山的過程中大家不要急于求進，慢慢的來以免在爬山的過程中拉傷筋骨或者腰部，這一點大家都記住了嗎？

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