目錄

　　第一章：養生妙招 老人睡眠十忌

　　第二章：老人健康睡眠的6項注意

　　第三章：老年睡眠的五大誤點

　　老年人的睡眠質量和健康戚戚相關，有的人會認為睡眠時間短或覺淺是老年人正常現象，其實不然。老年人要如何改善睡眠質量？老年人的睡眠禁忌有哪些？怎樣避免進入睡眠誤區？

　　養生妙招 老人睡眠十忌

　　一、忌睡前吃東西：

　　人進入睡眠狀态後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀态。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

　　二、忌睡前說話：

　　因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

　　三、忌睡前過度用腦：

　　晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀态，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

　　四、忌睡前情緒激動：

　　人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

　　五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：

　　濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

　　六、忌張口而睡：

　　張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

　　七、忌蒙頭而睡：

　　老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

　　八、忌仰面而睡：

　　睡的姿勢，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀态，容易入睡，也容易消除疲勞。仰卧則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀态，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而産生噩夢，影響睡眠質量。

　　九、忌眼對燈光而睡：

　　人睡着時，眼睛雖然閉着，但仍能感覺光亮。對着光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡着也容易驚醒。

　　十、忌當風而睡：

　　房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的适應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。

　　老人健康睡眠的6項注意

　　晚飯不宜過飽導緻入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒。不宜看電視時間過長，尤其是不宜看情節緊張，使人激動的内容，睡前也不宜思考問題，要養成睡前熱水洗腳的習慣。

　　早睡早起按時休息，不幹擾睡眠生物鐘。

　　每天睡眠時間一般60-70歲者平均每天睡8小時，70-90歲者每天睡9小時，90歲以上高齡老人每天睡10-12小時。睡眠以醒後疲勞感消失，全身舒适，精力充沛，頭腦清醒為宜。另外午睡時間不宜過長，0.5-1個小時就好，以免影響夜間睡眠。

　　睡眠環境安靜，室溫适宜，空氣流通，避免強光照射，不要睡在風口。疲勞打盹或睡覺最好上床躺下。

　　選擇輔置棉墊的木闆床為好，枕頭高低和質地要适中，被褥松軟柔和、幹燥、舒适。

　　右側卧位最适宜，不要張口呼吸或掩面入睡。

　　老年睡眠的五大誤點

　　一、減少睡眠時間

　　老年人因為代謝減慢，活動減少，應該減少睡眠時間。 老年人睡眠時間不但不能減少，而且随着年齡的增高還應延長，60～70歲的老年人每天應睡8小時左右，71～90歲者應睡9小時左右，90歲以上者應睡10～12小時;女性老年人的睡眠時間應比男人還要長些。

　　二、老年人睡眠時間越長越好

　　正常的睡眠既要一定的時間，又要有較好睡眠質量。睡眠質量好是指睡得很熟，不易叫醒，全身骨骼肌的反射和緊張度極度降低，腦血管舒張，腦血流量增多，腦細胞代謝旺盛;醒後感到疲勞消失，腦力得到恢複。這種高質量睡眠狀态應占整個睡眠時間的1/7。如睡眠質量不高，睡眠時再長，醒來以後仍然打不起精神，疲勞沒有消失，注意力仍得不到集中，于健康無益。

　　三、老年人睡彈簧床或棕床舒适些

　　老年人不宜睡眠過軟或過硬的床。睡彈簧床等過軟的床可以發生腰肌勞損，産生腰痛，特别是随着身體老化和衰退，老年人多有骨質疏松及老年性關節病等疾病，更易使腰背部下降，改變脊柱的正常生理狀态，使病痛加重。老年人睡硬闆床，不利于全身肌肉放松。而最适合的床就是在硬闆床上鋪較厚的床墊和褥子。

　　四、老年人應睡高枕頭

　　老年睡覺，無論取任何姿勢，枕頭都不能太高，一般以8～15厘米(即頸部到肩的距離)為好。如果太高，頭與軀幹就會形成一個角度，影響呼吸，肩部有懸空感，影響睡眠。但是枕頭也不能太低或不用枕頭睡覺，因為此時頭位過低，腦血流量過量，頭部發脹不适，亦影響睡眠。

　　五、老年人失眠是正常現象

　　老年人失眠是指入睡後易醒，而且醒後不再容易睡着。老年人失眠是有原因的，例：精神緊張、焦慮，睡眠環境不良，環境不适應，這些原因引起的失眠皆可通可自我調節改變。同時很大一部份是由于疾病引起的不适及微循環障礙而導的失眠此時就需到醫院及時診治。 年人睡覺時宜取右側卧位，雙腿微微屈曲，較仰卧位、俯卧位和左側卧位要更為合适。右側睡眠姿勢可使全身自然放松，感到舒适。同時有利于人體器官的活動，如心髒不受壓，有利血液順利排出，減輕心髒負擔;肝髒處右低位，血量增多，有利于代謝;胃内食物可以順利通過十二指腸進入小腸，利于營養吸收。

　　總結：很多老年人存在睡眠上的錯誤，睡眠不好容易加速老人的衰老和引發健康危機，因此，老年人要改正錯誤，擁有健康的睡眠習慣。

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