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保護心髒的七條建議

健康更新时间:2025-04-30 18:59:15

　　心髒病專家針對生活中最常見的危害心髒健康與安全因素，提出愛心與護心的7條建議，以供參考：

　　（1）少脂肪

　　應少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。提倡每周至少吃2次魚，可防止發生冠心病。每日攝鹽量限于5克以内，堅持每天進食一定數量的瓜果及鮮蔬。

　　（2）不吸煙

　　煙草毒害心血管内皮細胞，損害内皮系統功能，可緻心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運動。

　　（3）多運動

　　每天最好堅持不短于30分鐘的活動，可一次性完成或分3次進行，每次10分鐘，可進行跳繩、舞蹈、騎車、步行等。

　　（4）調血脂

　　高血脂仍為釀成動脈粥樣硬化或形成冠心病的因素。應注意提升高密度脂蛋白膽固醇（HDL）水平；降減導緻動脈粥樣硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇水平。

　　（5）放輕松

　　慢性憂郁或持續的緊張，可刺激交感神經興奮，易緻心跳快速、血管收縮、冠狀動脈痙攣，冠脈血管阻力加大；血壓上升，血流減少而加劇心肌缺血少氧，其心肌梗死率較樂觀又豁達者高70%左右。

　　（6）睡眠好

　　良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趨緩，心肌對血氧需求減少，是心髒自我保護措施。

　　（7）适當多食堅果果仁

　　食用杏仁等富鎂的果仁，可防治心律紊亂，養護心肌，少發生冠心病及心源性猝死等。

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