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夏季健身計劃有什麼？

健康更新时间:2025-02-08 15:24:01

　　夏天的時候很多人都會覺得天氣太熱，連房間都不願意出去，每天上班之後就是直接回家，呆在空調房間裡面，連朋友之間的聚會也少了很多，這樣是很不好的，夏天的時候大家也是需要健身的，不然對于自己的健康也是不好的，很多人對于自己夏季要如何健身都不清楚，這裡小編就給大家說說。

　　胸部：平闆卧推，6組，每組8--10次；

　　俯地挺身：4組，每組11--20次；

　　雙貢臂屈伸：4組，每組8--12次；

　　蝴蝶機夾胸：4組，每組8--12次；

　　背部：引體向上，4組，每組6--10次；

　　背闊肌胸前下拉，6組，每組10--15次；

　　腹部：仰卧起坐，4組，每組17次。

　　1、堅持。我所說的堅持指的是鍛煉的時間。作為初學者我認為出現明顯質變鍛煉效果的時間是3個月，所以兄弟你這最初的3個月的堅持很重要；其次，3個月中每周的鍛煉次數要保持至少3次，以3次為例，最好是隔天休息，不要吧這3次連續起來。再者，每次鍛煉的時間保持在90分鐘左右為宜

　　2、器械動作。初學者由于求“肉”心切，所有的鍛煉會比較盲目，尤其在動作的規範方面和把握上比較模糊。

　　3、飲食

　　A、鍛煉前不要讓自己有饑餓感，如果感到饑餓可提前半小時吃

　　200克薯條（薯條可以快速消化吸收)或香蕉一支；若飯後鍛煉，至少飯後1個半小時（飯後胃部消化，若鍛煉會影響消化吸收和鍛煉效果）。

　　B、鍛煉後，自己準備麥片用開水充開飲用。我本人認為這個環節是非常重要的。其作用是快速補充鍛煉過程中消耗的水和能量，使機體有能量組織肌肉恢複及生長。

　　夏季健身的時候也要注意自己的飲食，每餐的餐量都要控制好，尤其是早餐和晚餐，早餐最好吃的比較有營養一些，晚餐要吃的少，早餐是一定要吃的，不然健身的時候會沒有力氣，休息的時候可以看一些散文，聽聽音樂來放松自己疲憊的身軀。

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