現在的男人因為工作壓力太大，精神高度緊張，性生活過于頻繁等，多會導緻身體出現腰酸背疼，腰膝酸軟等症狀，這其實是腎虛的一種表現，要注意合理的調理腎髒，及時的吃一些食物或者藥物來進行補腎健腎。除了吃藥和食療以外，進行一些運動也會讓腎髒變得更好的。
1.
太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常适合體質虛弱的中老年人鍛煉。腎位于腰部，經常活動腰部，可使腰部氣血得以循環暢通，使腎氣得到不斷充養。腎虛病人大多腰部無力，而通過太極拳的練習，可以使之得到改善，從而起到“補腎
”的作用。練習太極拳，最好是清晨 在空氣清新的公園内、樹下、水邊 進行。
2.自我按摩腰部：兩手掌對搓至手心熱後，分另13放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰 部，至有熱感為止。早晚 各一次，每次約200下。這些運動可以 健運
命門，補 腎納氣。
3.強腎操：(1)兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟 提起。連續呼吸9次不落地。
(2)再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對 腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)憋 氣，身體逐 漸起立，兩手下垂，逐漸 握緊。
(4)呼氣，身體立 正，兩臂 外擰，拳 心向前，兩肘從兩側 擠壓軟肋，同時身體和腳跟 部用 力上提，并 提 肛，呼 吸。以上程序可連續做多次。
如果已經出現了腎虛的症狀，就要注意多休息，而且要多吃一些補腎的食物，比如核桃、黑芝麻、甲魚、羊肉等。在食療的基礎上，堅持作上述的一些運動，就會讓你的腎髒變得好起來，但是要注意運動需要循序漸進，不能一蹴而就的。
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