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快走多少時間能減肥

健康更新时间:2025-01-03 04:59:05

　　快走可以鍛煉退步的肌肉，經常快走能夠起到護腰的作用。因為在快走的過程中同樣鍛煉了腰部的肌肉。不僅如此，快走還能夠增強心肺功能。長期快走可以增強肺活量，最好每次快走的時間要達到45分鐘以上才能夠起到減肥的作用。下面，我們就一起來看看快走減肥的一些要領吧！

　　背部鍛煉快走法

　　本動作能夠雕塑背部線條，同時達到擴胸的效果，也能夠消除手臂的贅肉！更能夠提升心肺功能，提升基礎代謝！

　　1. 從上述的站立位置開始。

　　2. 一邊快走一邊将雙手舉高貼近耳朵，手心向前！肩胛骨盡量向上伸展，感受到肩膀周圍的肌肉以及背部肌肉充分伸展！

　　3. 然後慢慢放下手肘與胸同高，進行擴胸運動，感受到肩胛骨的伸展！然後手肘上下運動10次為一組，進行2-3組！

　　Step 2 瘦小腹快走法 (30分鐘)

　　基本快走法：

　　要注意的隻有「邁開大步提高速度走」，然後注意文章開始提到的5大基本守則即可！

　　習慣之後可以在快走過程中加入下面兩個進階應用動作：

　　A. 擡腿動作

　　1. 在快走途中，單腳盡量擡高，然後雙手抱膝保持三秒。擡高的腿向前踏出，繼續前進！

　　※ 腳擡起時，身體不要向前傾，背要挺直！這個動作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉！

　　B. X型走法

　　1. 快走途中，在吐氣時，将右膝上擡碰到左手肘，保持三秒鐘，然後回複正常姿勢前進4-5步！

　　2. 接下來是用左膝去碰右手肘，保持三秒鐘，然後回複正常姿勢前進4-5步！

　　※ 覺得某邊動作比較困難者，表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次，以調整身體肌肉的平衡！

　　Step 3 丹田呼吸+伸展運動 (5分鐘)

　　快走結束後，作些簡單的伸展操讓身體慢慢冷卻下來。伸展動作可自由選擇但請注意保持丹田呼吸法！

　　以上就是快走減肥的一些要領了，掌握了這些要領就可以使快走的效果更好。要注意的是，快走之後一定要拉伸和按摩腿部肌肉。如果沒有拉伸和按摩腿部肌肉，還沒瘦下來腿部肌肉就很飽滿了。拉伸和按摩的時間最好要達到十分鐘左右。

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