現在人們的生活條件好了，就可以慢慢追求更加健康，更加長壽。現在很多老人家都熱衷于養生，希望自己可能健康長壽。今天呢，小編就來跟老年朋友來聊聊要怎麼樣才能更加健康長壽，對此感興趣的朋友不妨一起過來看看吧！那麼。要怎麼樣才能讓老人家更加長壽呢？

　　相信大家都知道，要想長壽的話，一定要有保持健康的身體狀況。隻有身體健康了，才能真正長壽，而健康從來都與适當的運動離不開關系。下面是小編專門為老年朋友準備的可以幫助大家健康的小運動，大家可以參考一下哦！

　　1、拍手

　　十指的指尖是經脈相交會之處，平時應該多鍛煉指尖，像拍手、鼓掌，都是很好的動作。十個指尖相碰的動作可以有效地防治老年癡呆，因為氣血全都到末梢了。

　　2、彈腦

　　坐在床上，兩手掌心分别按緊兩側耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用。

　　3、捏腋窩

　　中醫中這樣認為，如果可以經常捏腋窩的話，可以讓我們的氣血更加流暢，而且還能夠幫助我們活絡筋骨，起到延緩衰老的作用。老人家可以将雙手交叉放在胸前，接着用左右手相互捏相反方向的腋窩。這樣運用腕力帶動手指，然後很有節奏的輕輕捏拿腋下肌肉5分鐘左右。早晚一次，不過一定要記得别用力太猛了。

　　4、梳頭

　　老年人皮脂分泌相對減少，如果洗頭過勤，用洗發液過多，就會洗去一層薄薄的皮脂，使頭發失去滋潤而幹燥、脫屑、發生瘙癢。對老年人來說，平時一星期洗一次頭就可以了，也不宜用堿性過多的肥皂。另外，經常梳頭有益于促進頭部血液循環，增加頭發的營養。

　　5、搓臂

　　端正坐好，将雙手伸直，兩手的掌心相對平放在胸的正前方，這時候右手的食指可以順着左手中指的最末端并且沿着手掌的中心線向前推移，一直到手肘窩的中心，做25次，用右手食指從左手小指尖端沿手掌靠身體一側推移至肘窩，做25次;換手，用左手推右手，方法同上，分别推25次。具有清心、祛火、除煩的功效。

　　6、伸懶腰

　　伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心髒，從而大大增加血流量，改善血液循環。帶走肌肉中的代謝産物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

　　7、提肛

　　提肛指的是在吸氣的時候收腹提肛，然後呼氣的時候放松肛門。這樣連續做20此左右，加強提肛肌的力量，這樣做可以幫助控制肌肉的松弛所導緻的内分泌失禁很有效果。另外還可以幫助緩解痔瘡以及便秘的情況。如果在做提肛運動的時候可以結合腹式呼吸，效果更好。

　　8、哈氣

　　早晨起床後到空氣新鮮的地方，将嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，防止中老年人面肌萎縮。此外，張合嘴巴可使咽喉部得到活動，保持耳咽管的通暢，使中耳内外的壓力維持平衡，防止老年人耳聾。

　　9、手擦面

　　經常用雙手擦面，可促進血液循環，增加機體的抵抗力。最好每天早中晚各以雙手擦面一次，這樣持之以恒，可以減少面部的皺紋。

　　10、挺腹

　　平卧，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反複挺腹10～20次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹内，并有健胃助消化之功效。

　　11、張嘴

　　在學習、做家務或看電視的間隙，将嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進行有節奏的運動，可以加速血液循環，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節奏地一張一合，每次張合持續50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。

　　12、轉頸

　　茶餘飯後的休閑時間，經常做做轉頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發生。具體方法是：坐在椅上，先擡頭，盡量後仰，再把下颏俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側傾10～15次，再将腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻。

　　13、拉耳

　　每天用左手繞過頭頂，握住右耳提拉14下，然後用右手以同樣方法提拉左耳14下，早晚各一次。閑坐時則可以手按摩耳輪，用食指和拇指貼耳廓内、外層，相對揉捏，久之可補腎氣，保持聽力。

　　14、叩齒

　　輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數十次，間宜旋舌，以舌尖舐動上颚數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙龈的血液循環，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

　　15、搓足心

　　每天晚上洗腳後、上床之前搓足心20分鐘，對健足強身十分有益。這是因為，搓足底湧泉穴有改善體質、提高免疫力的功能。

　　16、握拳

　　每天進行握拳鍛煉，能增強體内髒器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：将雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重複進行50～80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。

　　17、泡腳

　　活動了一天，晚上身體會較為疲累，特别是肝腎急需得到休息和調養。此時最好的調養方式就是泡腳。泡腳時，水裡的熱量可以通過腳底進入人體全身，使體内腎經、肝經都得到養護。特别是腳底的湧泉穴，是腎經的首穴，晚上在得到熱水的刺激後，能夠很好地消除一天的疲勞，補充腎氣。

　　18、踮腳

　　經常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹，重者出現下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做一次“踮腳”活動，方法是：不斷地擡起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因為人體血液下肢回流，主要是靠擡腳後跟對小腿後部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時擠壓出的血量大緻相當于心髒每次跳動排出的血量。

　　結語：上述内容就是關于如何讓老人家更加長壽的一些小動作的詳細介紹，各位老年朋友看完之後有沒有掌握到一些方法了呢？一下子沒有辦法掌握也沒關系，可以慢慢來，一天掌握一個就可以了，隻要持之以恒，一定可以讓您的身體更加健康以及長壽的！

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