産生焦慮的原因有很多，無外乎就是工作壓力、人際關系等方面，焦慮是現在社會的文明病。由于現在人的壓力以及煩惱都是導緻心理焦慮的産生，每個人或多或少都應該經曆過。下面小編就向大家介紹九招緩解焦慮情緒的方法，讓你更好的面對壓力。

　　九招輕松緩解焦慮情緒

　　1、深呼吸

　　如果發現自己的情緒比較緊張的時候，不妨試試深呼吸，這樣不僅能夠緩解壓力帶來的緊張情緒，還能消除焦慮。如果發現在自己脈搏加快，呼吸也感覺到急促，很有可能是焦慮來臨了。深呼吸減緩呼吸速率，對于焦慮有很好的緩解作用。

　　2、活動你的下颚和四肢

　　當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放松下颚.左右擺動一會兒，以松弛肌肉，纾解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢複舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反複數回。

　　3、保持樂觀

　　當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦慮與不安，恢複自信。

　　4、幻想

　　當發現自己緊張或者焦慮的時候，最好的方法就是幻想，同過幻象自己不可能實現的事物，通過想象美化它，讓自己身臨其境的感覺，這樣的目的是轉移焦點，以達到減壓目的。

　　5、肯定自己

　　當焦慮襲來時，可以反複地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比别人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

　　6、學會放松

　　在面臨每天的例行幹擾之前，暫時放松數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，抛開工作的煩惱。

　　7、轉移注意力

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位适時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

　　8、放聲大喊

　　如果在公共場所這樣做，顯然是不和适宜的。如果你選擇偏遠地方，大山中、或者是KTV等地方，放肆的發洩大喊大叫。這樣能夠更加有效的宣洩自己焦躁的情緒。

　　9、保持睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒将愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。改善失眠的療法請見本章第一節内容。 營養與飲食療法 經常焦慮的人很難放松心情，但這種情緒又必須纾解。此時适當的飲食就顯得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營養不足，因為此時身體無法正常地處理營養素。

　　七種壞情緒七個對策來解決

　　1、充滿負面思維

　　不快樂的人潛意識裡有許多負面思維。比如相親時，若腦子裡充滿"他不可能喜歡我"之類的想法，那自己的行為就會變得僵硬，面孔看起來也顯得很沮喪，對方難免會想，"這人總拉着臉，還是别交往了"。

　　處方：給自己積極的心理暗示，這些正面的"心理預言"就真的會實現。

　　2、看問題不靈活

　　看問題不能從多方面考慮，我們就看不到"壞事"背後隐藏的好事，會錯失良機，看不到希望。

　　處方：美國蘋果公司前總裁喬布斯有一個妙招：當他面臨巨大挫折時，他總會想"如果明天就要死去，我會如何選擇"。他通過直面死亡拉開與當下困境的距離，從新的視角看問題。

　　3、沒有人生目标

　　為人生理想打拼的人更快樂，打個比方，如果工作是為了給實現理想打基礎，那其中的苦和累就會變成滿足感。

　　處方：結合人格、興趣愛好及社會現實找準人生目标，并勇于嘗試。美國總統富蘭克林說，人生沒有失敗，隻有停止嘗試。因此，任何嘗試都值得鼓勵。

　　4、看不到美

　　絢爛的朝陽、綻放的鮮花、孩童的微笑……我們身邊并不缺少美，可當我們把注意力都放在負面事物上，就看不到這些美好，自然不會快樂。

　　處方：每天寫下3件值得高興和感激的事，能讓你對美好的事物變敏感。

　　5、反複琢磨某事

　　有人遇到一點困擾便不停地琢磨，使事件的細枝末節無限放大，給自己的負面影響跟着加倍。

　　處方：不妨把擔心可能會發生的"壞事"寫下來，想想到底有多大的可能性會發生。我們往往會發現，這些幻想出來的災難大多是不可能發生的。

　　6、總愛拉着臉

　　有人總愛陰着臉，那别人自然不會對他報以微笑，快樂也很難傳遞到他心裡。

　　處方：每天出門前讓自己的嘴角上翹。美國心理學家發現，微笑和快樂是相互影響的。也就是說，盡力微笑時，我們更可能感到快樂。

　　7、思維刻闆

　　看問題思維刻闆，不會從新的角度來發現快樂，常常為此而憂心忡忡。

　　處方：轉換視角法

　　不快樂可能與我們看問題的視角有關，要注意從多方面看待問題。如果從一個角度來看，可能會引起消極的情緒體驗;如果從另一角度來看，就可能發現它的積極意義，從而使消極的情緒轉化為積極的情緒。這便是"轉換視角法"的妙處。

　　如何治療心理焦慮

　　1、解釋法

　　由于焦慮症患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作産生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助于減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。

　　2、放松法

　　放松法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放松全身肌肉的方法來消除雜念。

　　病人先把注意力集中于軀體的一部分，盡量使這部分肌肉放松，直至産生溫熱感。然後轉移注意力到軀體另一部分。如此反複訓練，可使心情平靜，心跳規則，呼吸均勻，這對焦慮狀态性發作者有很好的效果。

　　3、沖擊法

　　讓患者突然處于激發焦慮情緒的實際環境中，來改變病态行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數一般1-4次。

　　4、系統脫敏法

　　在患者處于全身放松狀态下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重複出現，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

　　5、催眠法

　　催眠法适于廣泛性焦慮症(一種以經常的、持續的、無明顯對象或固定内容的緊張不安，或對現實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱為特征的焦慮症)。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。

　　總結：我們生活在這樣的快節奏的社會中，難免會因為工作、生活壓力而引起壞情緒、焦慮症狀，如果不能夠及時得到緩解，時間一長必定影響身心健康。上面小編給大家介紹的緩解焦慮、壞情緒的方法，希望能夠幫助大家正确的緩解壓力，以更好的心态面對今後的工作以及生活。

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