身體能力差，經常會有便秘的現象是很多人都有過的症狀，便秘雖然是小病，而事實上帶來的危害就很大，如果長時間不排便會讓身體中殘留毒素，不僅會影響腸胃功能也會影響到排便的正常調節，排比自己的方法也很簡單，可以通過運動的方式，那麼運動緩解便秘效果好嗎？
習慣性便秘是成年人特别是老年人的常見病。患了習慣性便秘除使用藥物治療外，還可配合運動療法。效果是相當顯著的。因為運動，尤其腰腹運動、跳躍和深呼吸，能夠刺激胃腸蠕動，使腸管運動比較正常，又能增強腹壁肌肉，使排便比較容易。
運動還有助于調節神經，使精神狀态比較穩定，從而改善神經系統對腸管運動的調節。所以，本文就為大家介紹一下能夠解除習慣性便秘的運動療法。
消除習慣性便秘的運動療法
運動療法治習慣性便秘
醫療體操
以腹部運動為主，可選用下列四節練習。
1、屈腿運動：仰卧位，兩腿同時屈膝提起，使大腿貼腹，然後還原，重複十幾次。
2、舉腿運動：仰卧位，兩腿同時舉起，然後緩慢放下，重複十幾次。
3、踏自行車：仰卧位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作要快而靈活，屈伸範圍盡量大，時間為20～30秒鐘
消除習慣性便秘的運動療法
2
醫療運動
最有價值的是步行、慢跑和劃船。
1、步行：步行在清晨進行，起床後即到戶外快速步行半小時，體力較差者可在早餐後作15分鐘左右的散步;然後喝一杯開水上廁所大便。還可定期外出徒步行走兩公裡。
2、慢跑：跑和跳者可使腸管受到振蕩，促進蠕動，有助于解除便秘。體力強者可以參加慢跑、打球等運動。
3、劃船：劃船的劃漿動作能使腹内壓周期性地增高，刺激腸管蠕動。
4、水浴：一般用冷水浴，根據體質和環境條件可分别選用擦身、淋浴或到江河湖海去遊泳等方式進行鍛煉
5、按摩：仰卧位，腿稍屈曲，膝下用枕墊住，按照環行路線按摩腹部，即兩手相疊推按，從右下腹部起，向上推至右肋部，接着在臍上方橫過腹部，至左下腹，在該處作深而慢的揉按，然後推到原處算作一圈。腹部按摩完畢後，坐起。
生活當中最有價值的幾項運動，就是慢跑，劃船或是遊泳，通過這幾項運動來進行自我心理調節，并且在運動過程中對腸胃也可以起到幫助，運動的作用，通過不斷的跳躍，跑步，活動全身，促進新陳代謝，對運動緩解便秘效果是很好的。
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