一般女性45~55歲處于更年期階段，卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，身體狀況下降，同時伴有各種身體不适，比如全身乏力、心思敏感、焦慮或抑郁、潮熱、盜汗等，以至于影響正常生活。為能了解更年期症狀嚴重程度，可通過以下症狀來評估。

• 第一，潮熱和盜汗；
• 第二，出現睡眠障礙，包括入睡困難、半夜易醒來、早醒等；
• 第三，難以控制住情緒，總出現緊張急躁和煩惱等；
• 第四，不明原因焦慮和恐慌；
• 第五，心跳速度加快和心慌；
• 第六，欲望減退、做事情時無法集中注意力、總是丢三落四；
• 第七，情緒比較低落，無緣無故的哭泣，沒有任何精神；
• 第八，陰道幹澀、運動時疼痛；
• 第九，常常出現關節或肌肉不适感；
• 第十，泌尿系統相關症狀，比如排尿次數增加、尿不盡和尿急等；
• 第十一，生活質量下降。

以上症狀滿足得越多，說明更年期症狀就越嚴重。

1、骨質疏松

女性每天喝1~2杯純牛奶，能為身體提供鈣和優質蛋白質，吸收利用率較高，預防骨質疏松。每周有2.5個小時以上的有氧運動，保證運動時每分鐘心跳達到120次，運動前後不能忽略熱身和放松；接受陽光普照，利于維生素D3合成，促進鈣吸收。

2、潮熱

總是出現潮熱時，穿衣的法則是薄且多層，天然織物的最好，以便于随時增加或減少。剛開始感覺到身體發熱時，不妨作深呼吸，閉上眼睛想象自己待在比較涼爽的環境中。同時應遠離香煙和酒，少喝或不喝濃茶、濃咖啡等。

3、過度焦慮

高脂肪、高熱量和高糖分食物會使得焦慮情緒進一步加劇，因此少吃此類食物。通過運動來釋放壓力，除了騎自行車和遊泳外，可以選擇慢跑或散步，能刺激多巴胺分泌，幫助解壓。睡覺前1~2個小時泡熱水澡，能改善血液循環，減輕焦慮情緒。

4、便秘

在固定的時間排大便，可安排在早晨起床時、一日三餐後，因為此階段結腸蠕動速度快。不管是否有便意，均應去馬桶蹲2~3分鐘，能使得腸道規律運動，建立排便反射。同時還要多喝水，每天補充15~25克膳食纖維，喝1~2杯含益生菌的純酸奶。

5、其他症狀

若更年期症狀比較嚴重，以至于影響正常生活，還需在醫生指導下采取激素替代治療，能減輕相關症狀，改善生活質量。

45歲以上的女性可以對照着看一看，若症狀已經影響到日常生活，那麼還需及早就醫，必要時按照醫囑來減輕症狀。女性應掌握必要的科學知識，消除恐懼和不安以及抑郁等負面心理，培養積極樂觀向上的生活态度，家人應給予足夠的安慰和鼓勵以及關懷。與此同時應定期去醫院做體格檢查，必要時還需針對性做防癌篩查。

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