第一條：

　　早晨起床第一件事就是喝涼開水。這就是中醫說的：“晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養生第一。”。也就是說，人剛睡醒的時候胃氣最弱，還不能吃東西;隻能喝涼開水去刺激胃腸道，使得下丘腦産生饑餓感。

　　然後再去撒尿、洗臉、鍛煉身體、吃早飯。剛開始喝涼開水的時候，不要一次喝得很多;要從幾百毫升開始，慢慢增加水量。早晨鍛煉身體不要過份用力，否則一天沒力氣。早飯必需吃，但是不要吃得太多。建議吃營養豐富的高蛋白健康早餐。省時方便有營養。

　　現代醫學發現，人類的新陳代謝率在淩晨四時左右是最低的。心跳次數很少，呼吸次數很少，消化液分泌也很少。因此早晨起床，确實不能吃難于消化的食物。但是人類早晨必需吃東西，否則不能補充上午的能量，而且容易發生膽結石。那麼怎樣才能快速讓胃腸道工作呢-喝水！因為水是最容易被胃腸道吸收的。為什麼要喝涼開水呢-要刺激胃腸道蠕動，使得下丘腦産生饑餓感。臨床證明，許多胃病患者，都是因為早晨起床就吃食物而造成的。

　　有人說，你讓小孩子喝涼開水，小孩子豈不拉稀-你讓有胃病的人喝涼開水，胃病人豈不胃疼-你讓來月經的婦人喝涼開水，婦人豈不腹疼-是的，可能如此。因此要慢慢來，要逐漸培養這個習慣。

　　但是有許多人早晨一睜眼就吃早餐，甚至在床上吃飯;這是享福嗎-不是。也有些人早晨一睜眼就喝茶、喝飲料、甚至喝酒;這是享福嗎-不是。還有些人早晨一睜眼就撒尿、洗臉、鍛煉身體，這是享福嗎-不是。這都是違反了人生規律。

　　第二條：

　　午飯了，你首先要喝豬蹄熬的保元湯，然後吃粗糧，以及小菜。這就是中醫說的：“午時喝保元湯勿食肉。進補而避肉毒。又進粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養生第二。”。

　　肉湯可以分别是牛筋湯、豬蹄湯、羊蹄湯、肉皮湯、鲫魚湯、牛肉湯、排骨湯、雞湯。粗糧可以分别是玉米、小米、荞麥、大麥、豆類、紅薯、芋頭等。小菜可以分别是土豆、柿子茭、蘿蔔、茄子、冬瓜等。

　　在這裡，我們不得不佩服曆史上着名的中醫劉純的主張。你看，他讓你吃肉，又說吃肉塊容易中毒，而讓你喝肉湯。你看，他怕你喝肉湯沒有糞便，沒有糞便也會中毒;又讓你吃粗糧小菜去排大便。因此，這種飲食方法受到了世界上千百萬人的推崇。

　　第三條：

　　午飯之後要散步半小時，然後午睡。這就是中醫養生法說的：“飯後小憩。以養精神。此為養生第三。”。午睡是非常重要的，因為午飯是一天之内的最重要的補充營養的時機。而午睡的時候，就減少了其它部位的血液供應;使得胃腸道得到充足的血液供應，去充分吸收食物。但是午睡時間不要太長，有一個小時就可以了。

　　第四條：

　　午睡之後要喝果汁，這是補充維生素的時候。這就是中醫養生說的：“小憩之後喝果汁。以滋血脈。此為養生第四。”。不要圖省事買果汁喝，要自己動手壓榨水果。最安全好喝的水果汁，是梨和蘋果等量壓榨而成。為什麼要喝果汁呢-要補充大量的維生素！那麼吃水果豈不是更好嗎-是的，如果你每天能夠吃3—5斤水果，那麼當然可以。

　　第五條：

　　下午要做健身。這就是中醫養生說的：“申時。動而汗出。喊叫為樂。此為養生第五。”。每天下午大約16點的時候，是人體新陳代謝率最高的時候，此時鍛煉身體不容易受傷。有些人認為活動身體，就叫鍛煉身體。錯了！不管你采取什麼方式鍛煉身體，必需全身出汗，必需大聲喊叫，隻有這樣才能強身健體。

　　因為一個人：“老在腿上，死在嘴上。”因此老年人的腿腳鍛煉最重要，而腿腳的鍛煉要以足弓為主。鍛煉足弓的方法是蹦跳，其中做跳繩運動最安全。當然每個人都有自己獨特的健身方法，隻要堅持都很好。有人說，每天忙極了;哪有時間做健身。告訴你，抽出半個小時就行了。現在有人願意練氣功、練武術、練健美都很好。但是千萬别當啞巴，隻有這樣才能讓清氣上升，濁氣下降。

　　第六條：

　　睡覺之前要燙腳。這就是中醫養生說的：“臨睡燙腳。溫經絡以升清氣。清氣升而不死。此為養生第六。”。一個人，尤其是老年人，容易在睡夢中猝死。其原因有血粘度增高，心律紋亂、呼吸暫停等各種推測;但是往往防不勝防。但是中醫強調睡前燙腳，刺激足部的穴位，利用經絡的作用是可以預防的。燙腳的水應當是滾開的，先用開水熏腳，然後用熱水泡腳;水變溫之後再把腳擦幹。

　　第七條：

　　每個月要清腸一次。這就是中醫養生說的：“人欲長生。腸欲常清。逢月圓而清腸。瀉污濁而去毒。此為養生第七。”

　　結腸是人的垃圾桶。每個人每天都揣着一個垃圾桶去學習、工作、甚至性交也揣着它。一個人每天排洩糞便，并不能幹淨徹底地清除糞便。這是因為結腸的袋狀結構，就像一串糖葫蘆一樣，雖然能夠阻止糞便的自由排瀉，但是也造成了糞便與腸壁的粘連，而如此就造成了自體中毒和靜脈血液回流不暢的現像。因此一個人每月應當選擇一天清腸。屆時可以喝20%的20—50克甘露醇溶液;也可以用開水沏5—20克番瀉葉喝。

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