提高自身抵抗力别這樣做！

　　錯誤1：提高免疫力僅靠VC

　　很多人認為僅僅補充維生素C就能夠提高抵抗力，其實這是一個很大的誤區。醫學研究證實，除維生素C外，很多的營養素對人體抵抗力的增強都很有幫助，如β-胡蘿蔔素、維生素E、維生素B6和微量元素鋅、硒、銅、鐵等，它們對人體抵抗力起着重要的作用；當維生素D與維生素A、維生素C同時服用還可以幫助預防感冒等疾病。

　　除了衆多營養素對提高抵抗力有效外，補充全面的營養素還能發揮協同作用，達到更好的補充效果。科學研究表明，因為各種維生素和礦物質之間有協同作用，例如維生素C能強化維生素E的效果；而維生素B2還需要和煙酸一起服用，效果最好。所以隻有補充配方全面的維生素礦物質補充劑，才能達到最佳效果。

　　錯誤2：進食不均衡，需補維生素

　　不少白領每天忙碌于工作，早餐總是在上班途中随便解決，中午基本就在公司附近吃個多油高脂的快餐盒飯，到了晚上，白領們覺得這一天前兩頓都沒吃好，于是，晚飯就補償性的點一堆豐盛的食物大吃大喝。其實，白領們的這種進餐方式非常不健康，在最需要熱量和營養的早午兩餐，吃得過于随便，無法保證營養物質的全面攝入。就算臨睡前的晚餐這一頓吃得再豐盛，也不能完全滿足人體對所有營養素的需求。反而容易導緻胃腸壓力過大，影響睡眠，同時容易造成肥胖問題。另外，食品的烹饪、洗滌的過程會造成維生素大量的流失。比如炒菜會導緻蔬菜中維生素總量損失30%-40%，胡蘿蔔素損失25%。炖肉會造成豬肉中維生素B1損失60%-65%，維生素B2損失40%。因此，白領們要提高抵抗力僅靠豐盛晚餐是不夠的。一個簡單而又明智的解決方法就是每天補充全面的維生素礦物質補充劑。

　　錯誤3：臨時抱佛腳“惡補”

　　由于甲型流感的蔓延，很多人紛紛開始吃各種營養品，希望短時間内能增強自己的抵抗力，但免疫力防線需要每日積累。周建烈建議，要每日合理膳食，積極鍛煉身體，并适當補充全面的維生素礦物質補充劑，經過長期積累建構起堅固的免疫力防線。如果遇到外界威脅才“臨時抱佛腳”，效果會大打折扣。

　　在選擇維生素礦物質補充劑的時候，要注意挑選那些品牌大、維生素和礦物質含量達到國際權威營養專家推薦攝入量的營養片劑，例如按照國際國内雙重标準進行配方的善存等，每粒含有全面的維生素和礦物質，每天堅持服用，能達到事半功倍的效果。

　　怎樣提高免疫力

　　1、聽音樂

　　音樂不僅能夠鎮痛、減壓，還能提高機體免疫力，其效果甚至比術前使用的藥物更好。喜歡聽音樂的人，體内自然殺傷細胞數量更多，因此對抗細菌、感染甚至癌細胞的能力也更強。

　　2、斷食

　　偶爾試試斷食一兩天，隻喝不吃，在一定程度上可以起到保護免疫系統的作用。研究人員發現，雖然斷食會餓死體内的一些健康白細胞，但當你重新開始吃飯，白細胞的數量就會立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建築公司每年為職員提供兩次斷食的機會，以此促進員工的健康。

　　3、補黃芪

　　中藥幾百年的使用曆史證明，黃芪對增強免疫系統有益。美國馬裡蘭大學醫學系研究也證實，作為一種日常飲食中常見的補充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。

　　4、規律性愛

　　有規律的性生活能夠使得身體的免疫球蛋白增加三十個百分點。免疫球蛋白是一種有效的抗感染免疫的主要抗體。能夠有效的方式外部病菌入侵身體。在床看看電視或者相互擁抱也可以提高身體抗病原的能力。

　　5、在森林中散步

　　日本研究發現，人們身處郊區，并注視欣賞周圍的綠色風景20分鐘，能夠使皮質醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用。由于皮質醇水平過高會損害免疫系統功能，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。

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