膝蓋承接的人體力量是非常的大的,所以也是容易受傷的,那麼,就必須要注意膝蓋的鍛煉了。對于膝蓋部位多多的鍛煉則是可以使其筋脈疏通,而且血液也會更加的流暢,可以達到健身強膝的母的,但是鍛煉也是需要鍛煉的方法的,否則會造成膝蓋受傷的,我們一起對膝蓋的鍛煉方法了解一下吧。
第一、揉膝
取坐位,小腿屈伸均可,将兩手搓熱,分别放在兩膝關節處,用手按揉,左、右各30次,以膝部感覺微熱為佳。
第二、抱膝貼胸
直立位或仰卧位,全身放松。擡起右腿,屈膝,然後雙手抱膝,用力使膝關節最大限度地貼近胸部,稍停,松開雙手,右腿恢複成原來狀态。接着再擡左腿,動作與右腿相同,各做10至15次。
第三、扭膝旋轉
兩腿并攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉動膝部,可以先從左至右轉動,再從右至左轉動,各自轉動或交替轉動10至15次。注意動作要輕而緩慢,不可過快、過猛。
第四、屈膝下蹲
兩腿開立,與肩同寬,雙手扶膝,緩緩下蹲。下蹲時,臀部要盡量貼緊小腿,稍停片刻,再緩緩起立,如此做5至10次,可以鍛煉腿部肌肉,增加腿部力量。
第五、)直腿擡高鍛煉
坐位或仰卧位,健腿屈曲,患肢關節伸展,足踝背伸,作直腿擡高,高度約足跟離床面約15CM,堅持5-9妙,緩慢放下。
在對膝蓋進行鍛煉的時候要根據自己的體質進行,不要做太難的動作,要是造成了膝蓋部位的關節拉傷就更加的麻煩了。在進行鍛煉的時候要注意保持一個良好的心情,這樣對于鍛煉是有幫助的,可以一邊鍛煉一邊聽着音樂,這樣也不會覺得無聊了。
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