俗話說,一日之計在于晨,傳統的養生觀念是十分重視清晨起床後的養生的,天人合一、遵循天時是傳統養生觀的一大特色。養生也要從晨起開始。大多數人晨醒時要麼立即起身,要麼戀床不起,其實這兩種起床方式都不利于養生。因為人在經過一夜的睡眠之後,身體還沒有從抑制狀态中恢複過來,不宜馬上做劇烈運動或者進食。那麼早上起來要做哪些事情才正确呢?
1、叩齒揉腹
叩齒是“床上八段錦”中的第四段,揉腹為第七段。中醫認為齒為骨之餘,齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所緻。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等内髒活動有着密切的聯系,因此叩齒是固齒健身之法。方法是每天早上醒來時,放松全身,仰卧,做咀嚼狀,輕輕叩齒60~100次,多則不限(平時在工作、學習時也可随便輕叩),有益于健齒、強身。揉腹有利于增強胃腸功能,有習慣性便秘者尤其需要。方法是仰卧放松,先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次,然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次,以後逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。
2、“擊鼓”揉鼻
“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”,方法:坐位,用雙手掌心緊按住兩耳孔,兩手的中間三指--食指、中指、無名指輕擊後枕骨十幾次,然後,掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動,再驟然擡離,過一會兒又如前法按耳、擊枕骨,擊時如聞鼓聲,故名。這樣重複多遍。可以清醒頭腦、增強記憶,對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。揉鼻古人稱“浴鼻”,兩手拇指微曲,餘四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻梁骨兩側上下往複用力,各擦幾十次至上百次(閑時随便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通,溫度保持正常,從而達到防止感冒的目的。如已染感冒時,增加每次揉鼻次數,并早、晚各做1次,可收到不藥自愈的效果。
3、排淨大便
定時、通暢地解大便,對人體健康至關重要。每天按時排便,可減少食物殘渣在腸道内滞留,從而避免有害病菌繁殖,減少胃腸道疾病(嚴重的如腸癌)的發生。但最好是早飯後再排便。這是因為早飯進入胃腸後,可增加腹腔的内壓,迫使腸道内上一天的食物殘渣排洩得更幹淨些。
4、深呼吸
清晨(除霧天外)到寬敞的庭院或曠野,先伸臂彎腰,踏步踢腳,活動一下身子,然後進行10~15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強肺活量,而且能清醒頭腦,振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說,尤為需要。
5、遠眺四方
俗話說“綠色是生命”,每天早晨多看綠色、遠眺四方,有益于增強視力、防治近視。方法:立正,自然呼吸,兩目平視前方,盡力注視遠方的綠樹、青山約1~2分鐘後,閉目低頭沉默一會,轉首向左方遠眺1~2分鐘(轉頸不轉腰);再閉目低頭沉默一會後,轉向右側遠眺,如此反複多次,共約持續15~20分鐘(時間長些更好)。
6、吃好早飯
現在有不少老年人喜歡睡懶覺(特别是冬春季節),以為是最好的“享受”,等到起床、洗漱完,已來不及活動就要吃早飯了,也有的人胡亂填一下肚子,有的甚至餓着肚子就出去了,這是最不好的習慣。早飯不但應該吃好,而且應該吃飽,才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經常不吃早飯或吃得很少、很馬虎,就會使人體内血糖含量不足,可産生心慌、頭暈、肢體乏力,時間一長還會造成胃腸疾病,影響自身的健康。
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